Prvi korak k dvigu vaš HDL je prilagoditi svojo prehrano . Izogibajte se vse predelane hrane , predvsem živila, ki vsebujejo trans maščobe. Preverite nalepko . Če sestavine vsebujejo " delno hidrogenirana olja , " ga spet takoj. Izogibanje trans maščobe bo dvignila le vaš HDL , vendar bo manjša LDL ali slabega holesterola , kot dobro. Izogibati tudi rafinirane ogljikove hidrate (običajno v obliki rafiniranega sladkorja in moke ) in ne jedo visoko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, kot so polnomastno mleko , smetano in nekaterih sirov . Vedno kupite zmanjša ali z nizko vsebnostjo maščob izdelkov.
Jejte hrano , ki vsebuje veliko omega- 3 maščobnih kislin , kot so ribe, sončnice in oljne repice olje, in temno zelene zelenjave. Kuhajte z olji visoko vsebnost enkrat nenasičenih maščob. Oljčno olje in olje oljne repice , so dobra izbira . Jejte vsaj dva obroka soje in topne vlakninedan. Sojini izdelki so Edamame , tofu in sojino mleko . Topne vlaknine lahko najdemo v celih zrn, ovsa, agrumi , jabolka , grozdje in rjavim rižem .
Vaja
aerobne vadbe vsaj 30 minut na dan štiri do sedemkrat na teden je dovolj za znižanje slabega holesterola in močno povečati svojo HDL . Ni važno, kakšnavaja je , dokler vam pride na vaš ciljni srčni utrip vsaj 30 minut. Posvetujte se z zdravnikom , ki vam pomaga najti vaše ciljno stopnjo , še posebej, če jemljete zdravila . Boste morali , da bi razpravljali vaše vadbe z njim , preden začnete. On vam lahko pove, koliko morate storiti in katere vrste bi bilo najbolje za vas. Hoja , tek , stopnice odskočna , kolesarjenje in plavanje nekaj možnosti .
Alkohol in tobak
Izrežite vse tobačne izdelke . Ne kadite tobaka v kakršni koli obliki , in ne potopiti . Samo izrezovanje tobak lahko zvišate HDL za 4 točke. Piti v zmernih količinah. Ena piti dan za ženske in dveza dan lahko ljudje dejansko koristna za vaše holesterola. Vendar, če ne piješ zdaj, ne začenjaj .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane