Best Diet za boj holesterol

prav prehrana vam lahko pomaga izboljšati raven holesterola profil. Izboljšanje vašega holesterola profil lahko ne samo znižanje svoje slabega holesterola in trigliceridov , ampak tudi povečati svojo raven dobrega holesterola . Zdravnik vam lahko predpiše dieto ali pa delate z dietetik in prehrano , da pripravi načrt , ki je pravi za vas. Na splošno , boste morda morali zmanjšati vnos maščob , povečajte vnos vlaknin in spremlja vaše celotno količino hrane. Večina bolnikov so pozvane, da zmanjšajo svoj vnos maščob na 30 odstotkov ali manj njihovih skupnih kalorij . Spodnja Nasičene maščobe Sesalni

Za pomoč znižati raven holesterola , omejiti vnos živil , ki vsebujejo nasičenih maščob in holesterola . To vključuje mastne kose mesa , polnomastnega mleka in mlečnih izdelkov , in rumenjake . Izbrati bolj zdrava polinenasičenih in mononenasičenih maščob, kot je oljčno olje in luščinami olj. Vključno z ribami v vaši prehrani vsaj dvakrat na teden poveča vnos zdravih maščobnih kislin omega- 3 . Fish je tudidober vir beljakovin . Te esencialne maščobne kisline so dobre za zmanjšanje slabega holesterola in trigliceridov , hkrati pa povečati svoje dobre raven holesterola v krvi . Dobra izbira rib vključujejo lososa , skuše in postrvi . Če ne morete jesti ribe , se pogovorite s svojim zdravnikom o jemanju omega 3 maščobne kisline dodatke.
Povečajte Fiber

zelenjave, sadja, polnozrnatih izdelkov in polnozrnati so dober vir vlaknin . Morda boste morali povečati vnos živil, kot so prepovedi , leča, ječmen , hruške , jabolka, fižol v zrnju , psilij ( vlakna ) in ovsenih kosmičev . Ovsena moka vsebuje posebno vrsto vlaken , topne vlaknine , ki pomaga manjšo količino slabega holesterola imate brez vpliva na vašo raven dobrega holesterola .

Rastlinskih sterolov

Rastline vsebujejo snovi , znane kot sterole , ki lahko pomagajo pri zniževanju holesterola. Niso vsi ljudje imeli koristi od uživanja rastlinske sterole, ali stanoli , da se posvetujte s svojim zdravnikom, da vidim, če je to za vas. Vaš zdravnik vam bo morda moral obrokov sterolov vsak dan od obogatenih živil , kot so pomarančni sok ali margarine namazov .
Splošne smernice

Sledite navodilom, ki jih prejmejo od zdravnik , dietetik in prehrano . So določena priporočila, ki so najboljše za vas, ki temelji na vaše zdravje in potrebam . Če imate srčno bolezen , vam bo morda naročil, da zmanjšate vnos natrija v telo . Če imate preveliko telesno težo , boste morda naročil, da omeji svoj ​​celotni vnos kalorij . Če jemljete zdravila za holesterol , ne ustavijo , če vam je tako naročil zdravnik. Zdravnik vam lahko priporoči tudi, da omejite alkohol in sodelujejo v zmerne telesne dejavnosti na redni osnovi.