Foods zagotavljajo bodisi lipoproteinov nizke gostote (LDL ) ali lipoproteinov visoke gostote (HDL) . Velike količine LDL holesterola v telesu povzroči plaka , da tvorijo v krvi , sčasoma pa lahko to privede do zapore in bolezni srca in ožilja . HDL lovi holesterol v krvi in jo pošlje na delovanje ledvic za odstranjevanje . Ključnega pomena za ohranjanje zdravega raven holesterola povečuje uživanje živil , ki proizvajajo HDL in jedo manj živil , ki proizvajajo LDL . Glede na American Heart Association ,zdravo raven holesterola je manjša od 200 mg /dldan . Omega-3 maščobne kisline najdemo v ribah prispevajo k HDL in jih je treba vključiti v vaši prehrani dvakrat ali trikrat na teden .
Odpraviti nasičenih in trans maščob
nasičenih in transmaščobe prispevati k LDL plaka nastane , ki lahko zamašijo arterije in vodi v bolezni srca. Nasičene maščobe najdemo v govedina, svinjina , masla in margarine . Zmanjšajte vnos maščob z nadomeščanjem mastne svinjine in govedine s preudarnim mlete govedine , perutnine in rib. Namesto z uporabo margarine ali masla pri kuhanju , uporabite olivno , oljne repice ali arašidovo olje . Preklopite mlekarno iz polnomastnega mleka z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnim zmanjšati nasičene vnos maščob . Zmanjšajte uživanje torte, piškote in krekerje , ki so narejeni z delno hidrogeniranih maščob. Vrgel ven svoje rumenjake in jedel samo beljake občutno zmanjšati raven holesterola .
Vaja
Vključevanje v 30 minutah kardiovaskularno dejavnost,dan ohranja svoje srce zdravo in znižuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja . Bivanje aktivno ohranja vaše stopnje tveganja nizka , in vadba se lahko vključi v vašo dnevno rutino . Začnete majhna s hojo za 10 minut zjutraj , čemur je sledil 20 -minutni sprehod v večernih urah ali popoldanskem času , in postopno povečanje časa ali intenzivnosti vaše fizične aktivnosti .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane