Najboljše diete za zniževanje holesterola

Diete visoka vsebnost nasičenih maščob , pogosto za posledico visoke ravni holesterola , po American Heart Association . Mnogi Američani imajo visok holesterol , ker fast food jerezana njihovi prehrani . Poleg tega bi se izognili hitro prehrano , jesti hrano, ki lahko dejansko pomagajo znižati raven holesterola LDL . Lipoproteinov z nizko gostoto ( LDL ) jeosrednji nosilec za holesterola v krvi . Lipoproteinov visoke gostote ( HDL ) nosi holesterola od arterij in nazaj v jetra , kjer filtriramo . Ribe

Glede na University of Maryland Medical Center, omega-3 - bogata riba je eden izmed najboljših zdravil za zniževanje holesterola živil . Omega-3 lahko zmanjša raven holesterola in visokega krvnega pritiska in preprečevanju nastajanja krvnih strdkov . Ribe z zelo visokimi stopnjami omega-3 vključujejo tuna , sardine , jezerska postrv , slanik . Cilj najmanj dveh obrokov rib na teden .
Ovsena kaša

Živila z topni pomočjo vlaken zmanjšanje ravni LDL preprečuje nekatere absorpcijo holesterola v črevesju vaših . V skladu z University of Texas Southwestern Medical Center v Dallasu , topne vlaknine prispeva k zmanjšanju LDL s povečanjem izločanje žolča . Za vsak 1g vnosa topne vlaknine , bo raven LDL holesterola je 1 - 2mg \\ dl nižje. Ovsena kaša jeodlična hrana za zniževanje holesterola , glede na kliniki Mayo .
Olive Oil

Olivno olje vsebuje antioksidante , ki lahko pomagajo zmanjšati LDL . To odstrani LDL holesterola , medtem ko pustili dobrega HDL holesterola . Po mnenju uprave Food & Drug , ki porabijo 23 gramov ali 2 žlici oljčnega olja ,dan , pomaga vzdrževati zdravo srce. Flavanoids soantioksidant, ki deluje pri zniževanju ravni LDL tako, da razširi krvne žile , s čimer se zmanjša LDL oksidacijo .
Nuts

Orehi vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline , ki lahko znižujejo LDL . Porabijo pest orehov vsak dan lahko pomagajo preprečiti bolezni srca in ožilja , glede na FDA. Ampak jesti pametno , kot so oreščki kalorij zelo visoka .
Rastlinskih sterolov in Stanole

Rastlinski steroli in stanoli je bilo ugotovljeno , da se prepreči absorpcijo holesterola . Nekateri pomarančni sokovi in jogurti so utrjena s temi snovmi .