Kako lahko dvignem svoj holesterol ?

Holesterol jepotrebno maščobna snov uporablja za izdelavo " hormonov , vitamina D in in snovi , ki pomagajo prebaviti hrano ," glede na National Heart , Lung , in Blood Institute. Obstajata dve vrsti holesterola : lipid proteinske visoke gostote ( HDL ) in lipidov beljakovin z nizko gostoto ( LDL ) . Čeprav je to potrebno, če imate preveč LDL , se lahko kopiči zobnih oblog v arterijah , kar lahko povzroči arteriosklerozo , bolezni srca in ožilja ali angine pektoris . Lifestyle

nekateri specifični dejavniki življenjskega sloga lahko prispeva k visokim holesterolom in spreminjanja teh naj bi imela pomemben vpliv na vaše ravni holesterola . Shujšati , več gibanja , prenehati kaditi , piti manj alkohola , pazi na hrano jeste in predvsem izogibaj komercialno predelane in hitre prehrane in omejiti vnos rdečega mesa, jajc navitij in visoko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Naj bo navado brati oznake na živilih in preveriti vsebnost nasičenih maščob .
Sladkih mandljev

MedlinePlus poroča, da študije kažejo, cele mandlje lahko zniža holesterol LDL in HDL holesterola dvig ravni. Čeprav ni bila določenaposebna odmerjanja, lahko odrasli porabijo od 80 do 100 gramov na dan brez stranskih učinkov . Sladki mandlji lahko zniža krvni sladkor , zato bodite previdni, če imate sladkorno bolezen ali hipoglikemijo .
Red kvasa riž Extract

izvleček riža Red kvasa je prehranarezanih v številnih azijskih državah . Raziskovalci so bili študira to prehransko dopolnilo od leta 1970 , v skladu s MedlinePlus , in so ugotovili , da ekstrakt, riž, rdeča kvasa lahko bistveno nižji LDL -holesterola in trigliceridov . Odrasli lahko varno vzeti 1200 mg kapsul rdeče kvasa v prahu na dan , ali pa lahko jedo 14-55 gramov naravno rdeče kvasa riž na dan. Ne jemljite ekstrakt s snovmi , ki se lahko strupen za jetra , kot so alkohol , ali če jemljete zdravila za redčenje krvi .
Jezik