HDL se šteje za dobro holesterol, ker se zdi, da odstranite odvečno slab holesterol iz krvi. Jedo živila z visoko omega- 3 maščobnih kislin in topne vlaknine pomaga dvigniti raven HDL v krvi . Višja kot je vaša HDL ,bolj si zaščiten pred boleznimi srca . Drugi načini dvigovanja HDL vključujejo aerobno vadbo, hujšanje , alkohol, rezanju trans maščob iz vaše prehrane in prenehanju kajenja .
LDL holesterola
Če preveč LDL ( slabega ) holesterola v krvi , se lahko zbirajo pred arterijskih sten , kar povzroča prometne žile , da se strdi , in upočasnili ali ustavili dotok krvi , si predstavljali tveganje za bolezni srca , srčni infarkt ali možgansko kap . Na srečo obstaja veliko načinov za zniževanje holesterola LDL z ali brez zdravil . Bolj zdrave izbire o tem, kaj se bo hrana jeste velik vpliv na raven holesterola.
Izbira hrane
Izbira pravih živil je bistvenega pomena za vzpostavitev zdrave stopnje holesterola v krvi . Živila, bogata z omega- 3 maščobnih kislin , kot so oljčno olje, mastnih rib , arašidovo maslo , avokado in orehi dvigniti dobrih raven holesterola v krvi , ne da bi dvig slabega holesterola . Živila, ki vsebujejo topne in netopne vlaknine , kot so sveže sadje in zelenjavo , fižol, ovseni kosmiči in druge žitarice tudi bistveno nižji LDL , hkrati pa zvišuje HDL .
Alkohol
V 2003 študija, ki jo American Heart Association opravili raziskovalci sklenil, dazmerno uživanje alkohola močno dviguje raven holesterola HDL v krvi . Ne več kot dve pijači se priporočadan ; bolj kot to bo naredil več škode kot koristi . Pred dodajanjem alkohola v svojo prehrano , se o tem pogovorite s svojim zdravnikom . Alkohol ima lahko škodljive učinke v kombinaciji z drugimi zdravili in dopolnitvami , ki lahko povzročijo nevarno potopite v ravni glukoze v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo .
Kajenje
Čeprav je splošno znano, da kajenje povzroča bolezni srca , ne pa kot mnogi ljudje vedo , da vpliva na raven holesterola v krvi . Kajenje zniža raven dobrega holesterola v krvi, kar ima za posledico dvig slabega holesterola . Dobra novica je, da je izhod iz takojšnjih rezultatov . V nekaj tednih bo raven HDL v krvi nekdanjega kadilca bistveno povečajo in LDL bo zmanjšala .
Vaja in Hujšanje
Vaja ima veliko koristi , od katerih znižujejo holesterol ena . Tudi če niste prekomerno telesno težo , vadba je eden od najboljših načinov za izboljšanje vaše zdravje in zaščito pred prihodnjimi problemi . Vadba znižuje LDL , zvišuje HDL , in vam pomaga doseči in ohraniti zdravo telesno težo . Trideset minut na dan zadostuje ; 30 do 60 minut na dan , je optimalna. Prekomerno telesno težo ljudje tekli bistveno večje tveganje za bolezni srca zaradi zapletov z visokim holesterolom .
Najti pravo ravnovesje
Za večino ljudi jenačrt za izgradnjo zdrave ravni holesterola v kri ima tri dele (štiri , če vključujejo uporabo zdravil) . Prvič, tvoja kri redno preverjati, da spremlja vaše zdravstveno stanje . Drugič, jesti zdravo hrano , ki dvigujejo raven holesterola HDL in nižji LDL holesterola . Tretji del je vadba , ki je ključnega pomena za vaše zdravje , še posebej, ko boš starejši . Četrti del --- zdravil --- je odvisno od vas in vašega zdravnika .
Nadzor nad vašo raven holesterola z dieto in telesno vadbo naslove, tako veliko potencialnih zdravstvenih težav , da so nekateri zdravniki se nanašajo nanj kot zdravilo , ali zdravilo - vse . Zdrav način življenja je vsekakor vrednotruda.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane