Vaje za zniževanje LDL

holesterol je razdeljena na dve skupini: lipoproteini z visoko gostoto ( HDL) , za katere velja, " dober holesterol ," in lipoproteini z majhno gostoto (LDL ) , znane kot " slab holesterol . " Vaše srce in zdravje sta močno odvisni od stanja teh ravneh. HDL pa dovolj dobrih stvari za vaše telo , ki lahko izničijo negativne učinke LDL . No, če imate kakršne koli pomisleke holesterola morate paziti na vaše ravni LDL in jih spustite skozi vadbo. Kardiovaskularne Vaje

najbolj učinkovita oblika telesne vadbe za zmanjševanje ravni LDL je kardiovaskularno dejavnost . , Kar potrebujete za vaš kri teče in bitje srca in vzdrževati , da se obseg dela za daljše časovno obdobje. Morate izbrati dinamičnih vaj , ki lahko traja 20 do 30 minut in vam izšlo pri zmerni obremenitev. Na tej ravni naj bi se vaš srčni utrip med 60 in 75 odstotkov najvišje stopnje .

Učinkovite treninge za dosego tega cilja vključuje hojo , plavanje, tek ali kolesarjenje . Če imate sredstva , tek na smučeh je ena odlična vaja , ki uporablja do 50 odstotkov mišične mase vašega telesa .

Moral bi začeti te dejavnosti , ki so jih delaš vsaj 20 minut na dan štirikrat teden . Tekom 12 do 16 tednov , bi morali povečati to delovno obremenitev za do eno uro na dan večino dni v tednu . Želite prestopiti v večje količine vadbe , saj so ti bolj učinkoviti pri zniževanju ravni LDL kot v enakem skupni delovni čas vadbe razdeljen na manjše treninge . Kot zmanjša vaš LDL , vaja bo tudi povečati svojo HDL .
Lifestyle Spremeni

Vaja jekritični korak k zniževanju ravni LDL in vaše tveganje za bolezni srca, srca napad aliveč drugih bolezni srca . Dobra prehrana z nizko vsebnostjo holesterola je pomembna, vendar pa lahko tudi izboljša vaše zdravje in nižji LDL ga opustili kajenje , če ste trenutno storiti . Porabijo do 5 oz . rdečega vina vsak dan lahko pomaga zvišati raven HDL . Lahko tudi nižji krvni tlak in izboljša cirkulacijo krvi in zdravje , ki ga je spala z rokami in nogami podaljšalo, namesto zvila na vašem telesu .