Best Low Holesterol Diet

Zakajpoudarek na nizkih holesterola prehrane ? Odgovor je preprost . Po mnenju Centra za nadzor bolezni , visok holesterol , jeglavni vzročni dejavnik za bolezni srca, vodilni vzrok smrti v Ameriki . Visok holesterol igra vlogo pri polovici vseh srčnih napadov in 20 odstotkov kapi . Dobra novica je, da lahko sprejmejo ukrepe za zniževanje holesterola , ki jih jedo dieto z malo holesterola . S pametno izbiro hrane, dobro mero gibanja in zdravega načina življenja , si lahko zagotovite svojo lastno zdravje srca . Podlaga za nizek holesterol prehrane

dieto z malo holesterola si prizadeva za zmanjšanje slabega holesterola (LDL) in dvig dobrega holesterola (HDL) . Bad oblike holesterola plaketo - gosto , trdo depozit , ki lahko zlepi arterij . Ozke, manj prožne žile lahko privede do stanja, imenovanega ateroskleroza , glavni vzrok za bolezni srca . Po drugi strani pa , dober holesterol patrulje slab holesterol in deluje kot metla , za pometanje arterij čist maščobnih oblog in spravljanju na jetra , da se odstranijo of.The najboljša prehrana nizek holesterol vključuje dobro hrano pri zdravih maščob in topnih vlaknin in odpravlja živila z visoko prehransko holesterola in trans maščob .
1 . Izberite zdrave maščobe najdemo

nizozemski raziskovalci ugotovili, da lahko zamenjava nasičenih maščob z zdravimi maščobami zmanjša škodljiv LDL in poveča zaščitni HDL . Naredil pregled hrane v vaši dnevni prehrani in zmanjša vnos hrane, bogate z nasičenimi maščobami , kot so rdeče meso, polnomastni mlečni izdelki ( sir , mleko, sladoled ), nekatere morsko in rastlinskih maščob , kot so kokosovo olje, palmovo olje in dlani jeder . Najbolj obdelujejo in komercialno pripravljene hrane so prežeta s trans maščobe, najhujše vrste za raven holesterola , saj ne povečuje samo vašo skupno LDL holesterol , vendar znižuje raven holesterola dobro , kot dobro. . Odpravo teh živil ali izberite prigrizke brez transmaščob

Namesto tega izberite zdrave maščobe: enkrat maščobe , ki jih najdemo v oljčnih , oljne repice in arašidovo olje in v večini oreškov , kot so mandeljni, lešniki , orehi in ameriških orehov . Avokado, bučna semena in sezamovo seme pohvali tudi visoke stopnje enkrat nenasičenih maščob .

Polinenasičene fatsFatty ribe, kot so losos , tuna, slanik, skuša, postrv in nabito polna omega- 3 maščobnih kislin . Meso nadomestite z ribami 2 do 3 krattedensko. Druge pomembne viri so laneno seme, sončnična semena in rastlinska olja kot so sojino , koruze , sončnic in žafranike .
2 . Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava nimajo holesterola in so nizko nasičenih maščob in natrija. Poleg tega so polne fitohranil in vlaknine , ki pomaga čistiti arterije slabega holesterola . Jejte vsaj pet obrokov sadja in zelenjave dnevnih --- v solate, sladice , prigrizki in juhe, ali celo kar jim je glavno jed vašem obroku .
3 . Hrane z veliko topnih vlaknin

Živila, kot so oves , ječmen, agrumi , jabolka, psilij , kvinoja in fižol so bogate s topnimi vlakninami . Topno vlakno zaveže na holesterola, ugotovljenega v žolčne kisline in jih pospremi proč treba odpraviti, učinkovito znižuje holesterol . Dodajte teh živil na vaše obroke za vzdrževanje zdravega profil holesterola.