Dieta za pomoč LDL

lipoprotein z nizko gostoto ( LDL) je" slab " holesterol , da vaše telo proizvaja presežka, zaradi kombinacije genetskih dejavnikov in dnevnega vnosa. Lipoprotein je sestavljena iz maščob, proteinov in holesterola . Ko LDL gradi , se oprime na stenah arterij in lahko omejujejo pretok krvi , kar prispeva k bolezni srca in ožilja . Poleg vadbe in zdravil , lahko spremembe prehranjevalnih navad pomaga pri zniževanju ravni LDL . Optimalna Holesterol

optimalne ravni so skupni holesterol manj kot 200 ; HDL 40 ali zgoraj ; LDL manj kot 100; in trigliceridi manj kot 150 mg /dl . Obstajata dva vidika oblikovanja dieto za nadzor holesterola . Prvi cilj je zniževanje LDL , indrugi cilj je nižja celotna števili holesterola . Prav tako ne želijo znižati HDL ( lipoproteini visoke gostote ), pod 40 točk , ker je to"dober" holesterol , ki odpravlja še holesterol .
Best Foods

Pet živila so odlične za zniževanje holesterola , glede na Mayo Clinic . To so orehi , ovsena kaša ali ovseni otrobi , ribje olje, olivno olje in živila, ki vsebujejo rastlinske sterole, ali stanoli . To so snovi , ki zavirajo absorpcijo holesterola in jih najdemo v jogurtu in pomarančni sok . Si je treba prizadevati za vsaj 2 g sterolov in stanolov na dan, kar je približno 16 oz . pomarančnega soka ali dveh obrokov jogurt. Zaužil 2 žlici. oljčnega olja dnevno znižuje LDL brez vpliva na HDL . Vlakno v ovsena kaša blokira absorpcijo holesterola in 1,5 skodelice vsebuje 6 mg vlaknin. Prgišče orehov ali mandljev dnevno ohranja elastičnost krvnih žil zaradi visokih ravneh večkrat nenasičenih maščob v orehih. Ribje olje , ali sveže ribe, vsebuje omega- 3 maščobnih kislin , ki zmanjšujejo tveganje za nastanek krvnih strdkov , srčnih napadov in nenadne smrti . Moral bi jedli dva obroka rib na teden ali dopolni s kapsulami ribjega olja .
Najslabše Foods

Najhujši hrana za zniževanje holesterola , so tisti z visoko vsebnostjo maščob , zlasti nasičenih in trans maščob . Obe vrsti maščob dvigniti raven LDL brez ustreznega dvig HDL holesterola . Meso so navadno visoko nasičenih maščob in veliko prigrizki vsebujejo trans maščob . Proizvajalci različnih živil poskušajo odpraviti trans maščob iz njihovih izdelkov , tako da si za nalepke z oznako »brez trans maščob . " Poskrbite, da vam ne zmanjšuje maščobe preveč drastično , ker vaše telo potrebuje nekaj maščobe ohraniti zdravo raven holesterola v krvi . Osredotočite se na "dobrih" maščob, kot so avokado in sončnic , žafranike ali repičnega olja. Na splošno , morate poskusiti , da bi jedli manj predelane hrane in temelji vaša prehrana načrt o polnovrednih živil , ki so visoko v prehrani , kot so sadje, zelenjava in celih zrn .