nivoji Idealno HDL sodi med 40 in 60 mg /dl pri večini odraslih , čeprav ženske imajo ponavadi vrednosti , ki sonekoliko višje kot pri moških . Ravni večja od 60 mg /dl lahko dejansko ščitijo pred boleznimi srca , kar pomeni, da več moških običajno trpijo povezanih holesterola maladies kot pri ženskah . Vendar pa je treba moške in ženske izogibati ravni onesnaženosti nižje od 40 mg /dl , saj so za čiščenje HDL zastopniki so ključnega pomena v prizadevanjih za zaščito pred zobnih oblog nastane v arterijah.
Vaje You Can Do
Čeprav ne obstajajo težko hitro in pravila , na katere vaje so najboljše ,splošno pravilo je, da je vsaka vaja , ki dobi svoj srčni utrip črpanje za 20 do 30 minut naenkrat super za vaše zdravje srca in HDL holesterola ravni. Imejte v mislih , da je trajanje je bolj pomembno kot intenzivnost , tako da vam ni treba iti čez krov delajo do znoj . Zmerne vaje, vključno hoja, tek , vožnjo s kolesom in ples , so super za ljudi, ki želijo zmanjšati raven HDL . Če imate težave s sklepi ali poškodb , lahko vodna aerobika jesuper vaja , kot dobro.
Bi moral izvajati vsak dan , če ste se bori holesterola in vprašanj, povezanih s srcem . Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli režim vadbe , čeprav, še posebej, če imate astmo , sladkorno boleznijo ali anamnezo bolezni srca.
Vpliv debelosti
Ko hujšanje ni vaja cilj vsakogar , obrezovanje navzdol lahko pomagajo vaše ravni HDL sodijo v ravnotežju , če ste predebeli . Vaše razmerje hip- to- pasu vam lahko pomagajo ugotoviti, če ste v idealnem območju teže. Za izračun tega razmerja , izmerite svoj pas in boki (v palcih ali centimetrih ) ter razdeliti vaš obseg pasu , ki vam ga bokov . Pri moških , je treba rezultat 1,0 ali manj , ženske pa bi morale meriti na 0,8 ali manj. Če je vaša številka višja , kot bi moralo biti, ste v nevarnosti za nezdravega HDL .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane