Holesterol je razdeljen na skupine : LDL in HDL . Slabega holesterola , LDL , ustvarja plaketo ko kombinira z drugimi materiali . Kopičenje oblog zoži žile zaradi česar strdkov, ki lahko blokira pretok krvi , kar ima za posledico srčni infarkt ali možgansko kap . LDL holesterol je mogoče preprečiti in ozdravljiva z dieto , telovadbo in zdravila . LDL Povprečna odrasla oseba bi morala meriti manj kot 100 mg /dl .
Dober holesterol HDL , opravlja nasprotno funkcijo LDL holesterola . Namesto, da prispevajo k ploščo v arterijah , HDL holesterol prenaša holesterol v jetra za odstranitev , s čimer bi odpravili materialov, ki bi lahko zamašijo arterije . Odrasli morajo prizadevati , da imajo raven HDL nad 60 mg /dl .
Živila se izogniti
živila , navedeni spodaj, so zgoščeni viri holesterola , ki se jih je treba izogibati ali omejena , po Mayo Clinic . • Orgle meso • Rumenjaki • Cela mlečni izdelki • Trans maščobe, pogosto najdemo v piškotki , krekerji in slaščic • Nasičene maščobe • Alkohol ( čeprav je dovoljen v zmernih količinah )
Foods jesti
Glede na American Heart Association , je priporočljivo, topne vlaknine , da se zmanjša absorpcijo holesterola v črevesje . Oseba bi morala pojesti vsaj 25 gramov vlaknin na dan ali 14 gramov vlaknin na 1000 porabljene kalorije . Hrane z veliko omega- 3 maščobnih kislin, je priporočljivo tudi za zdravje srca , kot so hrana in maščobe , navedene spodaj . • Ovsena kaša in ovseni otrobi • stročnice • Citrusi • Polnozrnata • Sadje kože in surove zelenjave ( lahko kuhanje zelenjave zmanjša delež vlaknin in kože imajo vlakna ) • Oreški: mandlji, lešniki, arašidi , ameriških orehov, nekaj pinjol , pistacije in orehi • Ribe z visokimi omega- 3 maščobnih kislin : lososa , beli tun , sardele , skuše , sleda in jezerska postrv • Živila, obogatena z rastlinskimi steroli
jezik
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane