Oreški , ki pomaga zmanjševati holesterol

Oreški vsebujejo predvsem nenasičene maščobe , ki zagotavljajo hranljive snovi v telo . So tudizdrava alternativa za prehranjevanje nasičene in trans maščobne prigrizki ( pakirani piškotke in krekerji ) . Poleg tega lahko nekatere matice ( makadamija , na primer) , tudi zmanjša nivo holesterola v krvi osebe . In zmanjšanje ravni holesterola v krvi je eden od načinov za pomoč pri preprečevanju bolezni srca. Torej , za razliko od drugih maščob , orehi treba jedel , ne izogniti, ko skušajo zmanjšati raven holesterola - čeprav je v zmernih količinah , saj sokalorij gosto hrano . Oreški in Fat

določeno količino maščob , je dejansko potrebno, da vaše telo za razvoj in delujejo učinkovito. Brez maščobe ,možgani in živčni sistem ne bo pravilno razvijati in vaše telo ne bo mogla absorbirati vitamine , glede na spletni strani online Kids zdravja ( glej vire ) . Vendar bo ne samo kakršne koli maščobe storiti . Maščobe porabljene za pomoč pri teh pomembnih telesnih funkcij pa morajo bitiprave vrste , tako najdemo v oreščkih ( pretežno nenasičene maščobe ) .
Za zniževanje holesterola, oreščki
, <± > mandeljni, indijski oreščki , lešniki, orehi , macadamias , pistacije in orehi so vse matice , ki pomagajo zmanjšati raven holesterola v telesu . Arašidi, ki so res stročnice ( ne oreški ) , prav tako pomagajo nižje ravni holesterola , saj so jih najdemo v njih hranila primerljive s tistimi, najdemo v oreščkih , in sonenasičene maščobe , kot so well.While matice priznani za zniževanje LDL ali " slabega" holesterola , tako da pomaga osvoboditi telo odvečne holesterola plava v krvni obtok , prav tako dvig HDL ali "dobre" raven holesterola preveč , glede na Yale - New Haven Hospital (glej povezavo v razdelku Viri spodaj) . Dvig dobro raven holesterola ( HDL) pomaga znebiti telo odvečne LDL v krvi na arterije , ki bi lahko na koncu kot oblog na stenah žil

Nenasičene Nut Maščobe: . Poli vs mono

Čeprav oreščki sodobra vrsta maščobe ( nenasičene maščobe ) , je bilo nekaj vprašanje, o katerem nenasičene maščobe je najboljša za vas : polinenasičenih in mononenasičenih . Orehi spadajo v vrsto večkrat nenasičenih in mandeljni, indijski oreščki , lešniki, orehi , macadamias in pistacije predstavljajo mononenasičenih vrsto . Ampak glede na American Heart Association , je raziskava pokazala , da ni niti nenasičene maščobe tipa bolje kotdrugi za zmanjševanje ravni holesterola v krvi ; oba sta dobra v tem . Vendar , nasičenih in trans maščob se je treba izogibati v največji možni meri .
Oreški, vitamin E in Holesterol

Glede na Yale - New Haven Hospital , oreščki so ena najboljših virov narave za vitamin E in vitamin E preprečuje oksidacijo holesterola v krvi , pomaga ustaviti zamašitve arterij , glede na spletni strani online Medical News Today ( glej vire ) . VendarNational Academy of Sciences navaja, da je vitamin E resno primanjkuje večini ameriških dietah , večina jih je že samo pol dnevno priporočeno količino tega pomembnega vitamina ( glej vire) .
Nut Fiber in holesterola

Oreščki so veliko prehranskih vlaknin , ki jepozitivna prednost za splošno zdravje . Vnos s hrano vlaken lahko pomoč posameznikom v občutek sitosti , da jedo manj , pripomore k zmanjšanju telesne mase in možne še holesterol . Ampak vlaknine v oreščkih zavira tudi nekaj absorpcijo maščob , kot tudi, kar zmanjšuje tudi možnosti za preveč holesterola v krvi .