Kaj živila so dobre za zniževanje holesterola ?

Holesterol je voskasta snov, ki jo najdemo v krvnem obtoku . Holesterol v človeškem telesu , je potrebno in se uporablja za proizvodnjo celične membrane in nekatere bistvene hormone . Vendar preveč holesterola je škodljivo , ker maščobne usedline naberejo v krvnih žilah , zmanjšuje pretok krvi do srca in možganov . Good in Bad Holesterol

dve vrsti holesterola je mogoče najti v vseh ljudeh . LDL holesterol , sicer znan kot " slab holesterol ", se lahko kombinirajo z drugimi materiali , da povzročajo zobne obloge , ki zožuje arterije . Strdki se lahko oblikujejo in blokira zoženo arterijo , kar povzroči srčni infarkt ali možgansko kap . LDL holesterol je mogoče preprečiti in ozdravljiva . Prehrana , telesna dejavnost in zdravila lahko zniža holesterol LDL. Optimalna ukrep za LDL je manjša od 100 mg /dl ( miligramov na deciliter ) .

HDL holesterola se imenuje " dober holesterol . " Visoka raven HDL zmanjša možnost srčnega napada , medtem ko je nizka raven HDL poveča možnost . HDL holesterol prenaša najetra , Teorija pravi , če se odstranijo in HDL odstrani odvečni holesterol iz arterij table. Optimalna ukrep za HDL nad 60 mg /dl .
Maščobe in holesterol

zdrava prehrana jesprememba življenjskega sloga , ki lahko zniža holesterol LDL in HDL holesterola dvigniti . Oseba, ki nima bolezni srca, je treba omejiti dnevni vnos holesterola na 300 miligramov (mg) na dan. Oseba z boleznimi srca bi morali v ne več kot 200 mg na dan . Koncentrirani viri holesterola je treba izogniti vključujejo organov meso, jajčni rumenjak in cele mlečne izdelke.

Trans in nasičene maščobe so slabe in povečati LDL holesterola . Ne več kot 10 odstotkov prehrane naj bi prišla iz teh maščob . Enkrat nenasičene maščobe so boljši in so na voljo v olivno, arašidovo in oljne repice olj. Jedo polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo bo zniževanje holesterola . Ribe so bogate z omega- 3 maščobnih kislin, ki so dobre za srce . Oseba bi morala pojesti vsaj 25 gramov vlaknin na dan.
Priporočena Foods

Spodaj so živila, ki znižujejo holesterol .

• Topne vlaknine : ovsena kaša , ovseni otrobi , fižol , grah, agrumi , riževi otrobi, laneno seme in oreščki • Netopne vlaknine : polnozrnat , sadni kože, koren zelenjave kože in semena • Oreški: mandlji, lešniki, arašidi , ameriških orehov, nekaj pinjol , pistacije in orehi • Ribe z visokimi omega- 3 maščobnih kislin : lososa , beli tun , sardele , skuše , sleda in jezerska postrv • Živila, obogatena z rastlinskimi steroli
jezik