Posamezniki z visokim holesterolom uživati dieto srčno - zdravo sestavljen iz živil z visoko vlaken , kot so polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo . Prehrana veliko vlaknin lahko pomaga z nižjimi številkami holesterola. Tudi jesti pusto meso , kože perutnine in rib . Ribe, ki so še posebej dobra izbira , so skuša, sled in losos .
Nasičene maščobe je treba zaužiti v omejenih količinah . Ne več kot 10 odstotkov vseh vaših kalorij naj bi prišla iz nasičenih maščob . Zdrave možnosti maščobe vsebujejo oljčno olje, olje oljne repice in arašidovo olje . Tudi , orehi in mandlji vsebujejo zdravih maščob . Trans maščobe je treba odpraviti v celoti . Trans maščobe so pogosto najdemo v predelanih prehrambenih izdelkov , kot so krekerji, snack pecivo in piškote . Naj bi
vnos Holesterol je omejena na največ 300 mg na dan. Tisti posamezniki , ki že imajo bolezni srca bi si morala prizadevati , da bi jedli 200 mg cholerol ali manj na dan. Holesterol se nahaja v rumenjaku , polnomastnega mleka in proizvodov, narejenih iz polnomastnega mleka , mesa in organov .
Vaja
Vadba 30 do 60 minut na dan lahko izboljša raven holesterola v krvi . Dobre vrste vadbe vključuje plavanje, kolesarjenje in hojo .
Smršati
Večina posameznikov jedo dieto srčno - zdravo in redno vadbo boste izgubili težo skupaj način . Opravljanje dodatnih kilogramov povzroča, da telo shranjuje več holesterola . Tako bo hujšanje zniževanje ravni holesterola .
Doplačila
Glede na kliniki Mayo , ni veliko dodatki so bili znanstveno dokazani za zniževanje holesterola . Vendar pa nekateri ponudba obljuba . Mayo Clinic priporoča poskuša naslednje naravnih dodatkov : . Česna, ječmen , izvleček artičoke, ovseni otrobi , beta -sitosterol , blond trpotca in sitostanolnega
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane