Dietah za znižanje trigliceridov

so trigliceridikemikalijo, ki je s holesterola , tvorita plazemskih lipidov v krvi . Ko ne uporabljate vseh kalorij jeste , ti telo jih pretvori v trigliceride , ki so shranjeni v maščobnih celicah za poznejšo uporabo . Visoko število trigliceridov (več kot 200 mg /dl) lahko poveča vaše možnosti za bolezni srca . Lahko zmanjša visoko število trigliceridov s prehranskimi spremembami . Manj Fat

Jejte živila, ki vsebujejo manj maščob , jeprva sprememba , da bi. Če imate preveliko telesno težo , boste želeli, da se zmanjša celoten vnos kalorij , dokler ne dosežete svojo idealno težo , izgorevanju maščob v postopku . Živilo visoko vsebnost trans maščobnih kislin se bo zvišati število trigliceridov , tako da zmanjša globoko ocvrte hrane in prigrizkov , kot so čips . Če morate izpolniti željo , preberite oznake in poglej za proizvode, izdelane brez trans oznak fat.Read in zmanjšati količino holesterola , ki jih zaužijemo dnevno manj kot 200 mg. Medtem ko bi morali zmanjšati skupno porabo maščob , posebno pozornost nameniti nasičenih maščob . Vaš celoten dnevni vnos kalorij mora biti manjši od 35 odstotkov maščob, z ne več kot 7 odstotkov , ki prihajajo iz nasičenih maščob . Nenasičene maščobe so rastlinski osnovi maščobe, kot so olja , ker so nasičene maščobe prihajajo iz živalskih maščob , kot so masti. Izberite nemastno mleko in najti bolj vitke vire beljakovin uživati.

Izbiro hrane

Poleg zmanjšanje maščob , lahko pomaga zmanjšati računati vaš trigliceridov z drugimi prehranskimi spremembami . Jesti ribe , namesto govedine ali piščanca. Ribe vsebuje manj maščob in ribje olje vsebuje omega- 3 maščobne kisline , ki pomagajo zmanjšati raven trigliceridov . Izberite skuša, tuna , losos in postrv za najvišje omega- 3 ravni . Druga živila , ki vsebujejo omega- 3 maščobne kisline so laneno seme , orehi, mandlji in grapeseeds.Don ' t nadomestne ogljikovih hidratov za zelo mastnimi živili . To lahko poveča raven trigliceridov pri nekaterih ljudeh . Povečanje porabe sadja in zelenjave , ki vam pomaga porabijo manj kalorij in vas napolni z vlakninami , ki jih vsebujejo .
Zmanjšajte Razvade

kajenje lahko poveča tveganje za koronarne arterijske bolezni . Alkohol vsebuje kalorij , ki se pretvorijo v trigliceridih, če se ne uporablja . Oboje je treba zmanjšati, če že ne popolnoma odpravili , da bi znižali svoje visoke vrednosti trigliceridov . American Heart Association priporoča, ne samo da bi spremembe v prehrani , temveč tudi povečanje aktivnosti in vadbe , da imajo največji vpliv na kontrolo vaše število trigliceridov . Posvetujte se s svojim zdravnikom o drugih možnostih , če Vaša ne izboljšajo .