Ali Oatmeal zniževanje holesterola

Povišan holesterol je bila povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca in možganske kapi ? ; zaradi tega je sedanja prehranska priporočila močno posameznikom svetuje , da znižujejo holesterol hrananormalen del njihove prehrane . Ovsena kaša in druga živila , ki temeljijo na ovseni redno navedeni na teh seznamih . Ali ovsena kaša res zmanjšujejo holesterol ? Veliko število raziskav kaže, da je temu tako, in lahko bistveno vplivajo na varovanje zdravja srca. Vidiki

Holesterol jelipid snov bistvena za številne telesne funkcije , vključno s proizvodnjo hormonov , vzdrževanje celične stene in sintezo žolčnih kislin , ki so potrebni za prebavo . Obstajata dve glavni vrsti holesterola : LDL ali LDL . in HDL ali lipoprotein velike gostote . Oblika HDL holesterola je znan kot "dobro" holesterola saj je njihova prisotnost v krvi povezana z manjšim tveganjem za bolezni srca . Oblika LDL holesterola pa kopiči v krvnih žilah in poveča tveganje za bolezni srca . Jedo nekaterih živilih, kot so ovseni kosmiči , lahko drastično zmanjša količino holesterola LDL kroži v krvi .
Raziskave Rezultati

V začetku leta 2009 so raziskovalci na univerzi v Kentucky College of Medicine sprosti rezultate obsežne raziskave zadnjih 15 let, holesterola in ovsena kaša raziskave. Glede na rezultate študije , uživanje ovsenih kosmičev ni le neposredno povezana z zmanjšanjem splošne ravni holesterola , je odgovoren za posebej zniževanju ravni LDL-holesterola in holesterola LDL molekule postanejo manj sposobne tvoriti - prispevati bolezni plakete s srcem ob stenah arterij . Raziskovalci sklenil, da " so polnozrnati izdelki, kot so ovseni kosmiči med nekaterimi od najboljših živil lahko jedo za izboljšanje ravni holesterola . "
Kako Oatmeal deluje

Oatmeal vsebuje velike količine topne vlaknine , snovi, ki je bila povezana z zmanjšanjem sposobnosti črevesja za vpijanje holesterola . Porabijo tako malo, kot 10 g topne vlaknine na dan lahko zmanjša celotno koncentracijo v krvi, je holesterola LDL holesterol - in predvsem - za znesek, dovolj veliko, da lahko posameznik z vrednostmi holesterola običajno zahtevajo holesterola kontrolo zdravil za urejanje svoje ravni holesterola samo z dieto .
Vrste

učinki , ki znižujejo holesterol ovsa ne zdi, da vplivajo na obliko, v kateri so porabljene oves . Ovsena kaša iz hitro kuhanje oves ali jekla - cut ovsa , in celo oves , ki se uporabljajo v kruha, kolački in drugih receptih se zdi, da imajo enak učinek na holesterol.
Oatmeal v Diet

Oatmeal je poceni , enostaven za pripravo in se lahko doda kateri koli dieti z malo truda . Najenostavnejši način, da vključi ovsena kaša je kotzajtrk jed : se ovseni kosmiči narejeni iz hitro kuhanje oves lahko pripravimo v mikrovalovni pečici , v nekaj minutah . Ovsena kaša , pripravljena iz jekla cut ovsena zahteva daljši čas kuhanja , vendar veliko ljudi raje svojo kremasto doslednost in bogatejši okus zrn . Dodajanje sadje za vsako porcijo ovsenih kosmičev lahko močno poveča količino za zniževanje holesterola topne vlaknine .