Živila , ki zvišujejo ravni HDL

Holesterol je voskasta snov,telo potrebuje za izgradnjo celic in proizvodnjo spolnih hormonov. Holesterol se izvaja preko krvi, ki ga veže na beljakovine, imenovane lipoproteini . Lipoprotein nizke gostote ( LDL) je" slab " holesterol , ki maši žile in ga najdemo v nasičenih in trans maščob . Lipoprotein velike gostote je"dober" holesterol , ki prenaša holesterol v jetrih za odpravo . Višjinivo HDL ,LDL manj , da bo v krvnem obtoku . Izbira prehrano, bogato z celih zrn in svežega sadja in zelenjave lahko zmanjša zoženje žil in povečanje števila HDL . Razumevanje LDL proti HDL

telo potrebuje LDL in HDL holesterola , naj bi organov in tkiv . Če imatelo več holesterola , kot jo potrebuje za opravljanje te funkcije ,tveganje za bolezni srca pojavi . Presežek LDL postane oksidiran tekom časa, kot je kroži v krvnem obtoku . LDL spremeni v zobnih oblog po oksidacijo in se pritrdi na podlogo plovila . V primerih, kjer je preveč plošča gradi in ovira pretok krvi k srcu , obstaja tveganje za bolezni srca in ožilja . To je razlog, zakaj je LDL navedeno kot " slab" holesterol .

HDL servces kot antioksidant in protivnetne za srce in ožilje . Prav tako prenaša holesterol iz krvi v jetra za odstranitev . Višještevilo HDL ,LDL manj pa bo v krvnem obtoku .
Živila , ki povečujejo ravni HDL

enkrat maščobe povečanje števila HDL brez povečanja skupnega holesterola . Enkrat nenasičene maščobe najdemo v arašidovo maslo , avacado olja, repičnega olja ali oljčnega olja .

Topne vlaknine zmanjšuje število LDL , medtem ko narašča število HDL . Get soluable vlaknin iz jabolk s kožo , pomaranče, oves , fižol, korenje, psyllium luski , laneno seme in ječmena . Za najboljše rezultate , vključujejo vsaj dve obrokov topne vlakninedan.

Omega -3 esencialnih maščobnih kislin lahko povečajo raven HDL . Omega -3 je na voljo v lososa , lanenih semen in orehi . Zdaj živila vsebujejo omega - 3 dopolnil v številnih živilih, kot so sir, kruh in maslo .

Brusnični sok je bilo tudi dokazano , da poveča število HDL .

Pri ženskah po menopavzi , lahko dodatki kalcija poveča raven HDL . Vendar pa te prednosti niso opazili pri moških in ženskah pred menopavzo .

Lifestyle spremembe za povečanje ravni HDL

se ukvarjajo z aerobno vadbo , ki bo zviševal srce stopnja za 20 do 30 minut povečuje HDL nivojev . Trajanje je bolj pomembno od intenzivnosti med vadbo regimine .

Prekomerno telesno težo in debelih prispeva k odvečne LDL in HDL nižjega števila . Izguba teže lahko poveča raven HDL .

Opustili kajenje dviguje raven HDL , kerogljikov monoksid , ki vstopi v telo skrči krvne žile spodbujanje LDL plaketo , da ostane na stenah arterij .

Zmanjšajte nasičenih maščob in odpravo trans maščobe iz svoje prehrane . Nasičene maščobe poveča LDL , s čimer se zmanjša raven HDL .

Pri porabi v zmernih količinah , lahko ena ali dve pijači alkohola poveča raven HDL . Pitje en ali dva kozarca rdečega vina na dan zagotavlja tudi koristi antioksidantov raka požarov.