Koliko Holesterol naj en Zaužijte Daily

? Ljudje z normalno holesterola LDL naj bi omejijo vnos holesterola na 300 mg na dan. Jedo samo eno jajce bodo dodali 213 miligramov holesterola v prehrani vašega telesa . To je poleg drugih vrst holesterola vaše telo proizvaja. Če imate normalno raven holesterola LDL , da eno jajce skoraj izpolnjuje dnevno mejno vrednost. Ampak posamezniki, ki imajo visoko raven LDL ne smejo niti jesti , da je veliko , po American Heart Association . Holesterol

Holesterol se lahko proizvaja v človeškem telesu , kakor tudi zaužije preko hrane in maščob, ki jih jemo . Torej, čeposameznik ne zavedajo svojih obstoječih raven holesterola , bi bilo enostavno za njih, da porabijo preveč holesterola s hrano vsak dan. Ker lahko visoke ravni holesterola vodi do bolezni srca in srčnega napada , vedoč, vaše trenutne ravni holesterola vam lahko pomagajo ugotoviti , katera hrana naj bi zaužili na dan, da ohrani zdravo raven --- in kakšna hrana se je treba izogibati .

dnevna poraba

Za posameznike z normalnimi vrednostmi LDL holesterola ( 100-129 mg /dl) , jednevno največ 300 mg porabe prehranske holesterola v redu. Zato, če ste ljubitelj jajčne rumenjake , eno je potrebno, da praktično izpolnjuje ves dan je predlagal najvišjo porabo samo . Vendar pa beljakov ne vsebuje holesterola --- in so dober vir beljakovin --- če boste morali , da imajo jajca.
Mejna vrednost za visoki LDL

Vsakdo, ki ima visoko raven LDL holesterola ( 130 mg /dl in zgoraj) --- ali ima zgodovino bolezni srca --- morala omejiti njihovo vsakdanje vnosa holesterola na 200 mg. Najboljši način za to je, da izpolnite svojo prehrano s sadjem in zelenjavo, ter da se omeji vnos mesa na možnosti, z nizko vsebnostjo maščob , kot so brez kože perutnine . Omejiti mesno del vašega obroka na tri unč . Še bolje, pojesti vsaj dva obroka na teden ribe , namesto da drugo meso , za vaše beljakovinskih potreb .
Dobrih prehranskih Holesterol Možnosti

Jesti samo tri unč meso z nizko vsebnostjo maščob ( minus maščobno kožo ) enkrat na dan --- ali jedo ribe --- bo pomagalo ohraniti določitvi dnevnega vnosa hrane holesterol porabi . Ampakprednost porabijo veliko sadja in zelenjave, ni mogoče dovolj poudariti , kot so to brez holesterola . Poleg tega bo porabljajo hrane z veliko vlaknin ( ovseni kosmiči , fižol, riž otrobi ) pomaga, da vsakodnevno uživanje holesterola v ustreznem obsegu , preveč.
Premislekov

nasičenih in trans maščobe so holesterola višja od njihove zdravo kolega , enkrat nenasičenih maščob. Zato , ko poskušajo porabijo več kot najvišje dnevne mejne vrednosti holesterola , se je treba izogibati te višje maščobe . Candy, pakirani piškoti, krekerji in slaščice na splošno vsebujejo predvsem nasičenih in trans maščob .