Holesterol trigliceridov Diet

Vaše Število holesterol jezelo pomembno, marker , da zdravnik pregleda za določitev vaše tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap . Obstajata dve vrsti holesterola, LDL in HDL . LDL ( lipoprotein z nizko gostoto ) holesterol jeslab holesterol , ki gradi na stenah arterij , če imate preveč od njega . Trigliceridov izvajati maščobe po telesu in so povezane tudi bolezni srca in možganske kapi . Pogosto lahko zmanjša raven holesterola in trigliceridov z dieto . Low- Fat Diet

z nizko vsebnostjo maščob prehrana, ki vsebuje veliko vlaknin pomaga za zniževanje holesterola . Zmanjšanjem količine maščob, ki jih zaužijemo bo v veliki meri pomagala znižati raven holesterola in trigliceridov . Izgubijo težo , če boste morali , in se posvetujte s svojim zdravnikom o najboljših prehranskih in uresničevanje rutino , da pridete do vaše idealne teže in zdravstvenega ravni. Uporabite nenasičene maščobe namesto nasičenih, mononenasičenih ali večkrat nenasičene maščobe , če je potrebno maščobe za kuhanje.
Beljakovine

Zaužijte proteine, ki so visoko v omega- 3 maščobnih kislin , ki pomagajo znižati slabega holesterola . Ribe , kot so postrvi , tuna , losos in sledu , so velik vir beljakovin , ki so z nizko vsebnostjo maščob in bogata z omega- 3 maščobnimi kislinami . Lahko tudi dodatek ribjega olja , ki bo povečal omega- 3 maščobne kisline porabo .

Ko jeste drugimi viri beljakovin , kot so govedina, svinjina ali piščanec , izberite manj maščobe možnosti. Poglej za vitkejšo kose govejega mesa . Piščanec ( brez kože ), je tudidober vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob .

Omejite uporabo jajce , ki sozloglasne holesterola v hrani. Če jeste jajca , poskusite jajčni beljak in se izognili rumenjak , ki vsebuje najvišjo raven holesterola . Lahko prilagodijo kuhanje recepti uporabljati samo beljakov . Splošno uporabo dveh beljakov za vsako jajce , ki bi jih izkoristili , če je vključen rumenjak .
Pijte vodo

povečajte količino tekočine , ki jo porabijo . Izberite vodo nad drugimi možnimi pijačami kadar je to . Brezalkoholne pijače in celo sadni sokovi vsebujejo visoke ravni sladkorja . To so kalorije , ki se pogosto obrnejo na maščobo . Alkohol je bil odločen, da povečajo raven trigliceridov , tako da bo poraba goriva manjša.
Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava se priporoča kot del običajne dnevne prehrane . Pazite, da uživajo sveže surove ali pari sadja in zelenjave bodo pomagale zmanjšati raven trigliceridov . Vlaknine v sadju in zelenjavi , pa tudi drugih virov vlaken , je bilo dokazano, da zmanjšujejo raven trigliceridov . Ta živila dal tudi celoten občutek, da vam bo pomagal porabijo manj kalorij dnevno .