Naravnih načinov za spust LDL

Čeprav majhne količine holesterola je potrebna za vaše telo za funkcijo , ki ima povišan holesterol, lahko omejujejo pretok krvi skozi arterije . To lahko povzroči srčni infarkt ali možgansko kap . LDL holesterol je"slabo" vrsta holesterola in HDL je"dober" vrsta holesterola . Nivo LDL , višji od 130 mg /dl se šteje visoka , medtem ko pod 100 mg /dl, se šteje , da je idealen . Če je vaš holesterol je zelo visoka, lahko zdravnik predpiše zdravila . Obstajajo tudi naravni sprememb življenjskega sloga , ki vam lahko pomagajo pri zniževanju ravni LDL . Vaja

Vaja lahko pomagajo pri zniževanju holesterola LDL . Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričajte, da lahko uveljavljajo . Začnite počasi in vaš način dela do 30 minut aerobne vadbe nekajkrat na teden. Ko ste udobno na tej ravni , poskusite vaš način dela do 30 minut ali več na dnevni osnovi . Spreminjajo svoje rutine , tako da ne boste postali dolgčas . Najdi dejavnosti, ki so za vas zabava , kot so hoja živahno , plavanje , tek, igranje tenisa ali pa z uporabo uteži . Opazite lahko tudi, da lahko uveljavljajo s prijateljico, ste motivirani in se ubranijo pred dolgčas .
Fat

zdrava prehrana je bistvenega pomena za zniževanje ravni holesterola LDL . Bodite pozorni na različne vrste maščob . Preverite oznake na živilih za trans maščobe , ki jih pogosto najdemo v pekovskih izdelkov . Zakoni ZDA omogočilopodjetje označiti izdelek " trans- maščobe zastonj" , če ima manj kot 0,5 gramov trans maščob v njem na porcijo . Preverite nalepko za delno hidrogeniziranih olj , ki jepokazatelj trans maščob . Nasičenih maščob postavlja tudi holesterola . Izogibajte se ali strogo omejiti vnos prehranskih holesterola . Holesterol najdemo v živalskih proizvodov , predvsem rdečim mesom , morsko hrano , jajca in maslo . Izberite virov monosaturated maščobe , namesto , kot so oljčno in arašidovo olje , avokado in oreščkov ali semen . Omega-3 maščobne kisline so tudi zdravi, in jih je mogoče najti v dopolnilih , kakor tudi na tleh laneno seme , losos, skuša, sled in orehi .
Fiber

Fiber jekoristno orodje pri zniževanju holesterola . Izbirate lahko dodatek vlaken , vključeval pa bo tudi naravni vir vlaknin v svoji prehrani . Zdravi viri vlaknin so sadje, zelenjava in cela zrna, kot so ovseni kosmiči , ovseni otrobi , mleto laneno seme, ječmen, rjavi riž , polnozrnat moko , proso, bulgur . Stročnice , kot so čičerika in leča , vsebuje tudi vlaknine .
Doplačila

Nekateri dodatki lahko morebiti zniževanje LDL holesterola . Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden dodate kakršne koli dodatke k vaši dnevni režim , še posebej, če ste trenutno na zdravila . Nekatera zdravila lahko interakcijo z nekaterimi dopolnitvami . Se posvetujte z zdravnikom o jemanju psyllium , beta -sitosterol , sitostanol , ribje olje, rdeče kvasa riž ali izvlečke dodatek artičoke, ječmena , česen ali ovsene otrobe .