Živila, ki blokirajo Holesterol

diagnosticiranih z visokim holesterolom lahkostrašljivo in zastrašujoče izkušnje . Povišan holesterol jezdravje epidemija , ki ga je mogoče nadzorovati seveda z uživanjem dieto srčno - zdravo vsebuje različne hrane , ki zavirajo holesterola. Jedo teh živil lahko podaljša življenje , osvoboditi svoje telo in tudi zmanjša tveganje za številne zdravstvene tegobe. Vrste

Obstajata dve vrsti holesterola , ki jih potrebujete , da se zavedajo po American Heart Association . "Dobra" holesterol, HDL ( lipoprotein velike gostote ) , varuje srce , tako da boste želeli visoko raven holesterola tega v krvi. Druga vrsta holesterola , pa je škodljivo za vaše zdravje srca . LDL ( lipoprotein z nizko gostoto ) , se imenuje " slab " holesterol , ker vodi do bolezni srca in ožilja in drugih skrbi , povezanih z zdravjem . Boste morali znižati te vrste holesterola .
Pomen

Razumevanje pomena živil, ki lahko zavirajo holesterola ima pomembno vlogo pri vas prevzamejo nadzor nad svojo zdravstvu . Lahko razvije srčno - zdrav življenjski slog , ki bo podaljšala svoje življenje in povečanje vaše splošno zdravje . Vključitvijo teh srcem - zdrave hrane v vaš obrok načrt lahko prepreči, da bi klinično zdravilnim in zmanjša vaše možnosti za zdravstvene tegobe , kot so sladkorna bolezen , možganska kap, bolezni srca in različnih oblik raka .
topne vlaknine

Živila, ki imajo visoko vsebnost topne vlaknine , po American Heart Association in USDA , so koristne za zniževanje holesterola in blokiranje . Fiber pomaga izgnati holesterola iz arterijskih sten v prebavnem traktu . Živila z visoko topne vlaknine vsebujejo cela zrna, stročnice, pistacije , mandlji in lanena semena. Svež grah , citrusi ( pomaranče, grenivke , limone, limete ) , korenje in jabolka imajo tudi visoko vsebnost , topna vlakna . Ameriška dietetična Association priporoča, od 20 do 30 gramov topnih vlaknin na dan.
Rastlinskih sterolov

Ameriška dietetična Association pravi rastlinski steroli so koristne za znižanje svoje LDL . Ti preprečujejo holesterola se absorbira v krvni obtok . Rastlinski steroli, prisotni v sojinih živil, zdravih olj ( rastlinske in koruzni olja), polnozrnate žitarice , avokado in sončnična semena . Oni so bili dodani rastlinskega olja namazi, pomarančni sok , majoneza , okrepčevalnice in napitke . Preverite oznake na živilih za iskanje teh srcem - zdrave izdelke. Priporočljivo je, ki ga zaužijete 2 do 3 g rastlinskih sterolov na dan.
Premisleki

Poleg vedo o živilih , ki zavirajo holesterol , obstajajorazlične srčno- spodbujanjem zeliščni dodatki in pijače so na voljo. In čeprav se lahko jedo dieto srčno - zdravo za znižanje in /ali blokira vaš holesterol , bodo rezultati premagali , če ste vpleteni v kakšniAmerican Heart Association opredeljuje kot dejavnosti z visokim tveganjem . Te dejavnosti vključujejo kajenje, pomanjkanje telesne dejavnosti in uporabe tobaka .