Kako za zniževanje holesterola, trigliceridov & Dvig HDL

holesterola in trigliceridov sopomemben del zdravja srca . So mastne snovi, in vsak ima pomembno vlogo pri delovanju našega telesa . Problem se pojavi, ko številke dosežejo nezdravo raven . Holesterol je razčlenjena na lipoproteinov majhne gostote ( LDL ) in lipoproteinov visoke gostote (HDL ) . Ko LDL ali trigliceridov se je previsoka , se kopičijo v krvni obtok , kjer se ne razgradi in lahko vodi do blokade in bolezni srca in ožilja . Višje ravni HDL lahko znižajo LDL . HDL je najbolje nad 40 mg /dl pri moških in 50 mg /dl pri ženskah. LDL ne sme presegati razpona 100-130 mg /dl . Trigliceridi so najbolje hraniti pod 150 mg /dl . Tisto, kar potrebujete
vaša raven holesterola HDL in LDL za
vaša raven trigliceridov
BMI kalkulator (na voljo na številnih spletnih straneh )
Prikaži več navodil
spremembami življenjskega sloga

1

Spreminjanje vrste maščob , ki jih vključuje v vaši prehrani . Nasičenih maščob ( ki se nahaja v višjo vsebnostjo maščob v živalskih proizvodih , kot so maslo, polnomastno mleko in fattier kosa mesa ) je prehranski vir tako LDL holesterola in trigliceridov . Čezmeren vnos nasičenih maščob lahko poveča raven LDL holesterola in trigliceridov . Odločite se za vitkejšo mesa in posnetega mleka ali margarino . Dodaj zdrave maščobe , kot so mononenasičenih in polinenasičenih olj , kot so tisti, ki so v olive, oreščki in avokado . Zdrave maščobe povečali vašo raven HDL .
2

Cut enostavnih ogljikovih hidratov . Ti razgradijo hitro in se pretvorijo v energijo ( glukoze ), ki je shranjena v obliki trigliceridov (oblika maščob ). Primeri vključujejo namizni sladkor, bonboni , sodo in bel kruh . Poglej za kompleksne ogljikove hidrate , kot so tisti, ki so v polnozrnatega , saj traja dlje razčleniti v krvi , preprečuje dvige glukoze. Jejte celo sadje ( ki vključuje vlakna ) in ne samo sadni sok , in se izognili sadne pijače s sladkorjem dodal. Sladilo prihaja iz različnih vrst , vendar je lahko enako polno enostavni sladkorji ( koruzni sirup , medu, visoko fruktozni koruzni sirup, melaso in maltoze ) . Cleveland Clinic priporoča, da vnos sladkorja pod 8% dnevnih kalorij .
3

Če imate preveliko telesno težo , sprejeti ukrepe za vzlet funtov . Dodatno maščobno tkivo se shrani kot trigliceridi . Poleg tega HDL zmanjša , kot ste preseči priporočenega indeksa telesne mase (ITM) . Trebušne maščobe (vrsta zberete okrog sredine ) vpliva tudi HDL negativno .
4

Razgibajte . American Heart Association priporoča 30 minut zmerne aktivnosti na dan, večino dni v tednu . To je lahko tako enostavno, kot hoja ali rednih zunanjih opravilih. Tek, kolesarjenje in plavanje so druge možnosti , odvisno od vaših sposobnosti . Vaja povečuje HDL in pomaga pri izgubi teže , ki se nato zmanjša trigliceride . Ne pozabite, da poveča HDL omogoča večjo odstranjevanje LDL .
5

Če kadite , poskusite prenehati ali zmanjšati . Cigaretni dim zmanjšuje HDL in otežuje uveljavljati kot delovanje pljuč upada . Če je vaja pretežka , bodo izgubili težo težje .