preverite vašo holesterola - Ste zdravnik preveril raven holesterola vsaj enkrat na leto na vaše fizično . Pomembno je, da imajo izhodišče , tako da lahko spremljate , kako so se spremenila vaša raven holesterola . Prav tako boste morali vedeti, katere raven holesterola , kar potrebujete za delo na. Mnogi ljudje imajo normalen ali nizek slabega LDL holesterola , vendar je njihova dobra HDL holesterol je prenizka in jo je treba dvigniti na bolj sprejemljivo raven . Nekateri ljudje imajo veliko slabega LDL holesterola in trigliceridov visoke , kar pomeni, da morajo znižati tako
2
Spremenite svoj način življenja - . Dodaj vajo na vašo dnevno rutino . Ali morate nizko slabega holesterola in trigliceridov ali dvig dober holesterol , telovadba vam lahko pomagajo narediti oboje. Vaja za vsaj eno uro na dan in preživite drugo uro delaš neko vrsto telesne aktivnosti in šport. Hoja jeodlična vadba , ki je zelo enostavno narediti. Lahko začnete počasi in povečati količino časa , da hodiš vsak teden . Obstajajo številne fizične aktivnosti , ki jih lahko vključi v vašo dnevno rutino , kot so grabljenje listja , vleče plevel , travo , skok roping z vašimi otroci , igranje tag , in ukvarjanje s športom .
3
EAT holesterol zdrave hrane - Vključiti zdrave hrane v vaši prehrani . Živila, kot so avokado, losos , skuša, sardine , olivno olje , česen, ter sadja in zelenjave, ki vam bo pomagal , da obdržite svoj raven holesterola v pregled. Prepričajte se, da je polovica vašem krožniku zelenjave pri vsakem obroku .
Odpraviti visoka vsebnost nasičenih maščob , ki vsebujejo visoko fruktozni koruzni sirup ali delno hidrogenirana olja ali visoko predelanih živil . Z malo sprememb v vašem načinu življenja , lahko obdržite svoj raven holesterola v krvi uravnoteženo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane