Naravna pomoč za zniževanje holesterola

Obstaja veliko zdravil, ki so na voljo , da pomagajo znižati raven holesterola na recept , vendar pa obstaja veliko naravnih načinov za doseganje isto stvar in pomagajo izboljšati vaše splošno zdravje ob istem času . Nekateri ljudje imajo naravno visok holesterol , in te spremembe ne bo bistveno spremenilo. To je veliko cenejše , da bi poskušali te ideje pred zdravil na recept ; ni nobenih stranskih učinkov in vaše splošno zdravje se bo izboljšalo glede na to. Vaja

Vaja jeključ do dobrega zdravja , in to velja za holesterol , preveč. Priporoča se redna vadba od 30 do 60 minut na dan , da postane vaš bitja srca , če ste dovolj zdravi , da lahko uveljavljajo. Vaja ni nujno, da se bo v telovadnici ; hojo ali celo vrtnarjenje in dvorišče delo lahko zagotavlja dovolj srca črpanje vajo.

Biti na optimalno težo, jeključnega pomena za zniževanje ravni holesterola . Poleg uveljavljanja , da težko gledati na velikost porcij jeste ; štetje kalorij , če pomaga ovrednotiti. Zmanjšuje svojo velikost porcija lahko naredi veliko razliko . Poskusite jesti ven manj , kot restavracije pogosto služijo več , kot bi si lahko sami doma . Če jeste zunaj , ne bodite sramežljivi o čemer doma ostanke , delili jed ali naročanje predjedi namesto predjedi .
Diet

prehrananizko raven holesterola vključuje živila, ki so nizko vsebnost nasičenih maščob in trans maščob. Živila, da bi se izognili vključujejo rumenjake , mastnega mesa in polnomastnega mleka in mlečnih izdelkov. Preklopite na jajčne nadomestki ali jajčnih beljakov in izberite nižjo mlečni izdelek. Beljakovin , izberite leaner kose mesa , jedo "belo" meso , kot piščanca in svinjine in povečati količino rib jeste , predvsem ribe, ki je visoko v omega-3 , kot so losos , skuša ali belega tuna . Priporočljivo je, peki ali na žaru ribe ohraniti hranilne snovi . Sojine beljakovine je mislil tudi na zmanjšanje slabega holesterola .

Živila za povečanje v vaši prehrani vključujejo ovseno kašo , ovsene otrobe , stročnice in druge hrane z veliko topne vlaknine , ki so mislili, da se zmanjša holesterol . Jeste več polnozrnatih je tudi koristno , in cela zrna so lažje dostopni zdaj v izdelkih , kot so testenine in kruh . Dodajanje več svežega sadja in zelenjave v svojo prehrano spodbuja tudi ; tistih, ki so visoko v topne vlaknine vsebujejo jabolka in slive . Tudi orehi , mandlji in drugi oreški so mislili, da zniževanje holesterola ; oreški so veliko kalorij , čeprav, tako da je priporočljivo lepeščicadan .

Preklop olja , ki jih uporabljate pri kuhanju lahko tudi velika razlika . Uporabite oljne repice , laneno seme ali celo olivno olje , namesto rastlinskega olja .
Lifestyle

Poleg uveljavljanja in vaše prehrane , nekaj sprememb življenjskega sloga lahko tudi vpliva na vaše rezultate holesterola. Opustitev kajenja je priporočljivo za veliko več kot le vaša raven holesterola , kot je pitje alkohola v zmernih količinah. Poskus, da bi zmanjšali stres , kolikor je to mogoče , je prav tako menila, da bi raven holesterola v krvi .