Kako do spodnjega Tryglicerides

Trigliceridi so spojine v telesu, ki so tekoči prijatelji holesterola . Če želite dodati dodaten vpogled , trigliceridov in holesterola združijo v plazemskih lipidov v krvi . Ko se raven trigliceridov postala povišani ,stanje imenujemo hipertriglikeridemija razvija . Prav na tej točki, da je tveganje za koronarne arterijske bolezni narašča in če je ne zdravimo, lahko usoden . S tem v mislih , poskusite ohraniti raven trigliceridov v nižjih razredov. To je mogoče storiti z dieto in nekaterih prilagoditev življenjskega sloga . Navodila

1

Čiščenje vaše prehrane . Živila, ki imajo visoko vsebnost nasičenih maščob , holesterola in trans maščob , je treba izločiti iz vaše prehrane . Nekateri primeri te vključujejo globoko ocvrte hrane , rdečega mesa , kože perutnine , krofe in predelane peciva .
2

Izrežite alkohola. Prekomerno uživanje alkohola ima lahko velik vpliv na vaše trigliceridov . Čeprav je dejal, da je eden do dva alkoholne pijače na dan terapevtsko, lahko celomajhna količina povzroči trigliceridov povečati , zato je treba to preprečiti .
3

Bodite aktivni . Vaja prinaša številne koristi za telo. Med eno odnajbolj pomembno jezmanjšanje plazemskih trigliceridov . Glede na American Heart Association , je treba odrasli dobi vsaj 30 minut vadbe pet ali več dni na teden. Poskusite dejavnosti, kot so teža usposabljanja , kolesarjenje, tek , plavanje ali celo peš .
4

Curb ogljikovih hidratov . Ogljikovi hidrati niso zlobni , vendar pa so nekateri, ki niso dobre za vas, ko ste povišana raven trigliceridov. To bi bilo predelanih ogljikovih hidratov , ki imajo enostavnih sladkorjev v njih. Nekateri primeri predelanih ogljikovih hidratov , ki jih je treba odpraviti , vključujejo bel kruh iz bele moke izdelke , sodo, sladkane žitarice , sladkarije in sladkane čaje .
5

Prinesi Omega - 3 maščobne kisline . Tovrsto eteričnega maščobe , datelo ne more proizvajati naravno . Ponuja različne koristi telesu , vključno z zmanjšanjem trigliceridov . To je mogoče najti v obliki dodatka ali v živilih, kot so losos, skuša , sardine in sled .