O zdravem holesterol

Holesterol je voskasta snov v celicah . Zdravi holesterolalipoproteinov visoke gostote ( HDL ) , medtem ko nezdravo holesterol jelipoprotein z nizko gostoto ( LDL ) . Ko gre za holesterol ,zdravstvena industrija osredotoča predvsem na pomen nizki ravni LDL . Kljub temu , da je poudarek se zdaj seli z vednostjo, da HDL znižuje tveganje za bolezni srca in jepomemben pokazatelj , ali jesrce zdravo . Dejstva

spomnim , katere vrste holesterola je dobra, mislim, LDL kot zanič in HDL kot zdravo (" L " za ušiv holesterola in "H" za zdravega holesterola ). Holesterol ni v celoti slaba . Dejstvo je, da pomaga pri izgradnji celic telo ne proizvaja pa tudi spolne hormone . V nasprotju z želenimi nizke ravni LDL , višji nivoji HDL osebe, jebolje. Povprečna oseba potrebuje raven HDL 60 miligramov na deciliter krvi ( mg /dl) . Moški imajo običajno med 40-50 mg /dl in ženske pridejo okoli 50-60 mg /dl . Ameriško združenje za srce poudarja, da so ravni pod 40 za vsakogar prenizka .
Vloga

Mayo Clinic opisuje HDL holesterola kot mrhovinar , nosi eno četrtino do eno tretjino holesterola v jetra, kjer jo je mogoče odstraniti iz telesa . Torej ,bolj HDLoseba ,manj LDL bodo imeli . Študije so pokazale, da lahko HDL tudi protivnetne in proti strjevanju krvi učinke . Dejstvo je,Ameriško združenje za srce pravi, nekateri strokovnjaki menijo, HDL odstrani le še holesterol , ampak tudi upočasni njeno nabiranje . Ključ do doseganja želene ravni HDL so spremembe življenjskega sloga .
Kajenje

Če ni bilo že dovolj razlogov za kadilce nehala kaditi znižuje tudi HDL in naredi kri bolj verjetno, da strdek . Prav tako zanika koristi HDL s spremembo kemične ličila. Opustili kajenje samo po sebi , brez kakršnih koli drugih sprememb , je bilo dokazano, da poveča HDL za 10 odstotkov.
Diet & Vaja

Kot pri večini zdravstvenih pogojev , pravilna prehrana in vadba sta ključna za doseganje najboljših rezultatov. Študije kažejo, da bodo izgubili 2 £ povečanje HDL z 0,35 mg /dl . Dejstvo je, po dveh mesecih aerobno vadbo , v povprečju 120 minut na teden , neaktivni odrasli povečali raven HDL za približno 5 odstotkov. Ameriško združenje za srce svetuje , da medtem ko 25-35 odstotkov dnevnih kalorij prihaja iz maščob , le 7 odstotkov vseh kalorij prihaja iz nasičenih maščob . Preostali delež je treba pridobiti iz mononenasičenih in polinenasičenih maščob. Te srce zdrave maščobe najdemo v olivno, arašidovo in oljne repice olj , kakor tudi oreščki , ribe in hrana z omega-3 maščobnimi kislinami .
Pomnilniške

HDL odnos delovanje možganov ni povsem jasen , obstaja sum, nizka raven HDL , da povzroči izgubo spomina zasrednjih let in demenco v kasnejših letih . To je lahko zaradi vpliva HDL o oblikovanju maščobnih oblog v možganih in ti depoziti so povezane s pojavom demence .
Medication

Za tiste, ki potrebujejo zdravila na recept , ki pomagajo uravnavati raven holesterola v krvi ,idealno zdravilo znižuje holesterol LDL ter povečati koristi HDL . Glede na kliniki Mayo , Niacin je še posebej učinkovit, saj povečuje HDL do 30 odstotkov .