Naredite sestanek s svojim zdravnikom, da so izmerili tvoj nivo LDL holesterola . To vam bo pomagal odločiti, ali je izvedljivo , da bi poskušali znižati raven holesterola s samo vadbo , ali če boste morda potrebovali drugih sprememb življenjskega sloga , ali zdravila, poleg delaš več telesne dejavnosti . Prav tako vam daje izhodišče, tako da lahko zdravnik ugotovi, ali jevadba učinkovita .
2
Ustvarite načrt vadbe, ki vključuje vsaj 30 minut aerobne vadbe vsak dan. Mayo Clinic pravi, da je tominimalna količina vadbe morajo imeti za zniževanje holesterola LDL koristi . Lahko hoditi, teči, plavati , kolo ali pa uporabite nizko nastavitev na tekočem traku , eliptične cikel ali druge vadbene naprave. Glavni cilj je dvigniti svoje srce in stopnje dihanje . Če je potrebno , se lahko razbije na 30 minut na več krajših zasedanjih .
3
Delo svojo pot do bolj živahne aerobno vadbo . Študija Duke University je pokazala , da je živahna dejavnost , čeprav zmerna vadba pomaga znižati holesterol LDL veliko bolj učinkovito. Če začnete svoj vadbeni načrt z dejavnostmi, kot so hoja , tek in plavanje , jih lahko okrepi , ko si sami zgradili . Če uporabljate vadbene naprave , lahko poveča raven , ko ste pripravljeni .
4
vzpostaviti povezavo s vadbe partnerja , da bi ohranili svojo motivacijo . Morda boste mogli seznaniti z prijatelja ali družinskega člana , ki je prav tako poskuša znižati svojo raven LDL holesterola . Skupinsko z drugo osebo, lahko dam občutek odgovornosti in vam pomaga ohraniti od padca iz vaše vadbe .
5
Delo aerobne aktivnosti v vašo dnevno rutino. Tudi ko delaš formalni program vadbe , lahko izboljšate svoje zniževanje holesterola LDL prizadevanja , ki jih delajo več aktivnosti v vašem življenju . Na primer, uporabite stopnice namesto da bi dvigalo ali pomične stopnice , ali hodite v trgovino ali hišo prijatelja namesto vožnje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane