Kako zmanjšati LDL holesterol

celokupnega holesterola v telesu jekombinacija HDL , ki je dobro holesterola , LDL , ki je slab holesterol . Okrajšava " LDL " pomeni lipoproteinov majhne gostote . Ko se to število povišani maščobe imenovane plošča ima težnjo, da se prilepi na notranjo arterijski steni . To pa lahko privede do bolezni srca in ožilja , in vnajslabših primerih pa je lahko usodna . Zato je pomembno, da nižji LDL , ki se lahko izvede z naslednjim nekaterih ključnih korakov . Navodila

1

odpraviti slabe hrane. Obstajajo posebna živila , da se je treba izogibati , da so visoko nasičenih maščob, trans maščob in holesterola . Nekatere od teh so ocvrte hrane, rdečega mesa , kože perutnine , visoko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in predelane peciva .
2

Zaužijte nekaj obogaten pomarančni sok. Steroli so snovi, ki jih najdemo v nekaterih rastlin , ki pomagajo zniževati raven holesterola v krvi . So se ekstrahirajo in v hrani in pijači, kot so margarina in pomarančni sok . V študiji z University of California - Davis opravljeno , 72 moških in žensk, ki so steroli obogaten pomarančni sok zmanjšati svoje LDL za 13 odstotkov .
3

Povečajte vnos vlaknin . Fiber ima številne prednosti , ko gre za telo . Spodbuja pravilnost , da rids telo strupov , skrbi, da ste občutek popolne in zaviraabsorpcijo holesterola v črevesju . Nekateri primeri vključujejo vlakna ovsenih otrobov , ovseni kosmiči , sadje , zelenjava, fižol in celih žitnih izdelkih . Harvard School of Public Health priporoča, da ženske porabijo 20g na dan in ljudje porabijo 30g na dan.
4

Pojej nekaj zdravih maščob. Esencialne maščobne kisline so maščobe , datelo ne more proizvesti sama, ampak so pomembne za vsakdanje funkcije. Ena posebna vrsta se imenuje Omega - 3 maščobne kisline pomaga zmanjšati raven holesterola . To je mogoče najti v obliki dodatka ali v živilih, kot so lanena semena , orehi , losos, sled, skuša in tuna. Oljčno olje jemononenasičenih maščob , ki prav tako pomaga zniževati holesterol LDL. Dodamo 1 žlica. nje vašim solatam ali pa ga pokapajte čez kuhane zelenjave, da se jo vključi v svojo prehrano.
5

Popijte nekaj alkohola . Ko je uživanja alkohola v prevelikih količinah , je lahko zelo škodljiva za telo . Ampak pitje v zmernih količinah lahko dejansko koristna . Glede na Yale - New Haven Hospital , lahko pitje 1 kozarec rdečega vina na dan za ženske in 1-2 kozarcev na dan za moške pomaga znižati LDL in dvignite raven HDL .
6

popila nekaj črnega čaja. V študiji , opravljeni v Journal of Nutrition , je bilo 7 moških in 8 žensk dati 5 obrokov črnega čaja na dan za 3 tedne. Njihov skupni holesterol se je znižal za 3,8 odstotka , njihova LDL se je zmanjšala za 7,5 odstotka .
7

Razgibajte . Vaja je že znano, za pospeševanje hujšanja , krepitev odpornosti in ohranjanje stikov mobilna, lahko pa se zmanjša tudi raven holesterola v krvi . Cilj 30 minut vadbe na 5 ali več dni na teden pri zmerni intenzivnosti .