Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | holesterol |

Katere vrste živil Dvignite holesterol ?

Holesterol je na voljo v dveh oblikah . LDL holesterol je tisto, kar se šteje za" slab " holesterol , ki lahko povzroči resne zdravstvene težave . HDL holesterol je"dober" holesterol , ki lahko dejansko nižje ravni LDL in obdržati vaše telo zdravi in ​​močni . Pomembno je vedeti, živil , ki dvigujejo vsako vrsto holesterola . Non- Mlečni Creamers

Po Cherie Calbom in Maureen Keane , avtorji " sočenje For Life ", ki niso mlečne kave creamers lahko prispeva k visoki LDL holesterola . To je lahkošok , ker večina ljudi , ki pijejo brez mlečnih creamers počnejo tako , da se bolj zavedajo pomena zdravja . Resnica je, da ne- mlečni creamers vsebujejo visoke količine sladil in kokosovim oljem . Boljša izbira bi bilo sojino mleko .
Nasičenih maščob

Izogibajte hrano, bogato z nasičenimi maščobami . Nasičene maščobe, prihajajo iz živalskega mesa in naj bi predstavljali manj kot 10 odstotkov svojega celotnega vnosa maščob . Da bi zmanjšali tveganje za preobremenitev na nasičenih maščob , se izogibajte fast food restavracije in druge vire ocvrte hrane . Moral bi povečali vnos zelenjave in kuhamo le z rastlinskimi olji .
Salt

Znižajte vnos soli in zamenjajte sol še vedno porabijo pri morska sol . Prekomerna uporaba natrijevega bo dvignila holesterol LDL. Uporabite različne zelišča in začimbe , kot so bazilika in origano , na okus hrane. Česen jeodlična izbira za izboljšanje okusa v hrani , in je povezana z nižjih ravni "slabega " holesterola .
Rafinirana Foods

Rafinirana živila so priljubljena prispeva k visoki ravni LDL-holesterola . Izogibajte se hrani z besedo " beli " pred njimi , kot na primer " beli kruh " ali " beli sladkor . " Uporabite naravna sladila , kot so rjavi sladkor , in porabijo več polnozrnatih .
Topne vlaknine

Topne vlaknine zvišuje HDL ali "dobre" raven holesterola v krvi . Hrane, kot so sadje, zelenjava in stročnice, so čudoviti vir topne vlaknine . Ta živila dvig ne le "dober" holesterol , vendar se zniža raven "slabega " LDL holesterola .
Soy Products

sojine izdelke , kot so tofu , soja , sojino mleko in druge mesa z okusom izdelki iz soje , pomagajo dvignila raven HDL holesterola in nižji LDL holesterol v telesu . Priporočljivo je, da porabijo približno dva obroka soje na dan za zdrave ravni holesterola .
Celih zrn

Cela zrna povečanje HDL holesterola in nižje LDL holesterol . Priporočljivo je zaužiti cele kruha z žitom in žitaric . Celih zrn ovsa so čudoviti viri , ki vodijo zdravo raven holesterola . Rjavi riž in polnozrnati testenine so drugi viri hrane , ki so tudi koristne .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane