Kako Reverse učinkov visok holesterol

Če imate visok holesterol , to pomeni, da boste imeli presežek te voščene snovi v krvni obtok . Holesterol jenaravna snov , ki je narejen v jetrih , vendar je najti tudi v nekaterih vrstah živil . Medtem ko je nekaj holesterol potrebna za zdrave telesne funkcije , preveč, lahko povzroči težave, kot so srčni napad. Na srečo obstajajo načini za zmanjšanje učinkov visok holesterol . Navodila

1

Obiščite zdravnika za krvni test , da se ugotovi, ali je vaša raven holesterola tako visoko, da je imelo negativen učinek na vaše zdravje . Obstajajo različni načini za povratne učinke visok holesterol , odvisno od vaše dejanske ravni. Na primer, če je zmerno visoka boste morda lahko , da jih obrne s spremembami življenjskega sloga . Če je zelo visoka , boste morda morali bolj drastične ukrepe, kot so zdravila .
2

Zmanjšati na prehranjevanje nasičenih maščob . Tudi če je vaša raven holesterola le zmerno visok , ga lahko zmanjšal nazaj in spremeni svoje učinke z znižanjem na živilih , ki imajo visoko vsebnost nasičenih maščob . Najpogostejši krivci vključuje polnomastno mleko in druge mlečne izdelke , nekaterih vrst mesa in rumenjake .
3

Cut trans maščob iz vaše prehrane. To je mogoče doseči z izogibanjem predelane hrane in tiste, kuhani v cvrtje v trans - maščobe , ki vsebuje olj .
4

Jejte redno zniževanje holesterola hrano . Ti vključujejo losos , tuna, mandlji , orehi in ovseno kašo . Mayo Clinic pravi, da nekatera živila , kot so nekatere margarine in sokovi , obogatena s zniževanje holesterola stanolov . Čeprav lahko ta živila povratne visokega holesterola in njegovih negativnih učinkov , jih je treba uživamo v zmernih količinah , tako da vam ne bo v odvečnih kalorij .
5

redno vadbo. Glede na American Heart Association , aerobna vadba , narejeno na redni osnovi , lahko povratne učinke visokim holesterolom z oblikovanjem svoje zdravje srca . Posvetujte se s svojim zdravnikom za delo, ustrezen načrt vadbe, ki ustreza vaši trenutni ravni zdravja in sposobnosti. Čeprav je ponavadi najbolje, da narediš nekaj , ki dviguje srčni utrip , lahko še vedno zaslužiti koristi od nekaj tako preprostega , kot je hoja .
6

Razviti načrt hujšanje s svojim zdravnikom . Poleg izrezovanje maščob ,Ameriško združenje za srce pravi, da lahko povratne učinke visokega holesterola z zmanjševanjem svoje celotne kalorij in izgubi teže . Poleg tega imajo koristi sama, lahko izguba teže tudi vam omogočajo, da bolj pogosto in intenzivno vadbo.
7

jemati zdravila , kot je predpisal zdravnik . Če je vaša raven holesterola nevarno visoke ali lifestyle spremembe niso dovolj sami, lahko zdravnik predpiše zdravilo za zniževanje visoke ravni holesterola in odmik njegove učinke . Ameriško združenje za srce pravi, več vrst zdravil , ki lahko znižujejo holesterol , tako da , če zdravnik prva izbira povzroča neprijetne stranske učinke, jo vprašam, če ga je mogoče spremeniti.