Visoka vsebnost holesterola HDL

lipoprotein velike gostote (HDL ), ki je znana kot " dobri " holesterol , ker je njegova sposobnost za zaščito pred boleznimi srca z odstranitvijo lipoproteinov nizke gostote (LDL ), znan kot " slab" holesterol , od stene krvnih žil in ga nosite v jetra, kjer se odstrani iz telesa . Hrane z veliko omega- 3 maščobnih kislin , enkrat nenasičenih maščob, topne vlaknine in fitoestrogene dvigniti raven holesterola HDL . Omega - 3 maščobne kisline

Losos, slanik in sardina so med vrstami rib z visoko vsebnostjo omega- 3 maščobnih kislin , ki so znani , da so koristne za povečanje HDL holesterola .

Enkrat nenasičene maščobe

Oljčno olje in olje oljne repice so veliko mononenasičenih maščob . Zamenjava nasičenih maščob v prehrani z mononenasičenih maščob pomaga povečati raven holesterola HDL .
Topne vlaknine v sadju

Topne vlaknine , znan po svoji sposobnosti za zmanjšanje holesterola LDL in HDL holesterola dvigniti , ga najdemo v rastlinskih živilih , kot so agrumi , grozdje, jagode in jabolka .
topne vlaknine v žita in stročnice

cela zrna kot ovsena kaša , riž, otrobi in ječmena , pa tudi fižol , vključno z ledvicami , Pinto , mornarica in rdeči fižol, so veliko topne vlaknine in povečanje HDL holesterola .
fitoestrogene

Sojini izdelki in laneno seme vsebuje fitoestrogene , ki delujejo kot hormon estrogen za povečanje HDL holesterol in varuje pred boleznimi srca .