Kako za zniževanje holesterola z vitamini

Povišan holesterol v krvi lahkoresen problem , saj bi to lahko povzročilo maščobnih oblog , ki so v krvnih žilah . Ko se to zgodi , lahko vaše žile zmanjša prepad in pretok krvi postane omejen , povzroča stres v vašem srcu. Pomembno je , da se zmanjša LDL holesterola , ki jeholesterola , ki lahko povzroči te maščobne obloge in dvignite HDL holesterola , ki se " očisti " krvne žile , ki jih v bistvu osvobodi od maščobnih oblog . Če imate visok holesterol , deluje s svojim zdravnikom , da ga spusti . V tem času so vitamini , da lahko skupaj z dieto srčno - zdravo , ki vam pomaga priti nazaj na pravo pot . Tisto, kar potrebujete
B - kompleks
Vitamin C
kalcij
sitostanolnega
beta- sitosterola jezik Omega - 3 maščobne kisline
Prikaži več navodil

1

Začnite z dobro uravnotežena prehrana . Najbolj učinkovita metoda za uporabo vitaminov za zniževanje holesterola , je , da jih dobijo neposredno od vira : hrana . Poiskati živila, ki so bogata z vitamini in minerali , kot tudi tiste, ki se štejejo za " srce zdravo ," kot so zelena listnata zelenjava , sadje, stročnice, losos (med drugim hladno vodo ribe ), ovsa, ječmena, česen in soje .
2

Bodite dodatek B- kompleks , ki vključuje B12, B6, folno kislino in niacin . Vse štiri od teh vitaminov se štejejo za "srce - zdravo" in lahko služi za zniževanje holesterola . Niacin, še posebej , ima poseben kakovost zniževanje holesterola LDL ( " slab " holesterol) , medtem ko je zvišanje holesterola HDL ( "dobri" holesterol) .
3

Povečajte vitamina C. To še zlasti vitamin že dolgo veljaodličen antioksidant , vendar pa imajo lahko nekaj koristi v bistvu nevtralizira proste radikale , preden lahko interakcijo z LDL holesterola , lahko zmanjšuje možnosti tako visokim holesterolom in boleznimi srca .
4

dopolniti svojo prehrano z sitostanolaje in beta-sitosterola . Glede na kliniki Mayo , medtem ko niso vitamini v strogem pomenu besede , tako na teh snovi rastlinski osnovi zniževanje holesterola, kadar je vključena v vaši prehrani . Najdete teh aditivih v skupnih proizvodov, kot so margarine in sadnih sokov .
5

Uporabite maščobne kisline omega- 3 za zniževanje holesterola . Najboljši način, da se maščobne kisline omega- 3 je, da jedo hladno vodo ribe , vendar pa je dopolnil na trgu danes vsebujejo ta " srčno - zdravo " snov . S tem, omega-3 vsak dan v priporočenih odmerkih , bo večina ljudi vidi koristi v njihovih ravni holesterola .
6

Boost vnos kalcija. Po mnenju ministrstva za družino in preventivno medicino , bidodatek kalcija zmanjša raven holesterola osebe med 2 in 4 odstotke. Vendar pa je treba še nadaljnje študije je treba opraviti , da dokaže učinkovitost tega sredstva za zniževanje holesterola .