Kako povečati dober holesterol Seveda

Posamezniki z nizkim HDL ( dobrega ) holesterola je mogoče dvigniti raven HDL seveda z dieto , telovadbo in spremembe navad , ki vplivajo HDL levels.A razumen cilj je dvig HDL (good) raven holesterola brez zvišanja LDL ( bad) holesterola ali trigliceridov . Razlika med HDL in LDL holesterola HDL je, da očisti stene krvnih žil prekomernega holesterola , ki lahko povzročijo bolezni srca in bolezen arterij . Višje ravni HDL lahko dejansko ščitijo pred boleznimi srca . Tisto, kar potrebujete
enkrat nenasičene maščobe : avokadovo olje, olivno olje , olje oljne repice
brusnični sok
jabolčni kis
Proste Prikaži več navodil

1

Stop smoking.Smoking zmanjšuje učinkovitost vaskularno in jedejavnik za bolezni srca . Ko je kajenje ustavi , ima za posledico višjo HDL ( dobri ) raven holesterola intveganje za srčne bolezni je zmanjšana na minimum .
2

Exercise.Establishrutinsko aerobne ali kardiovaskularno vadbo , kot sta hoja , tek, kolesarjenje, squash ali plavanje . Osredotočite se na trajanju , namesto intensity.Individuals že sodelujejo v vaji naj bi povečali trajanje za vsako vadbo za 15 minut.
3

Odpraviti transmaščobne acids.Trans maščobne kisline so navedene na živilih prehranske oznake , kot je delno hidrogenirana rastlinska olja. Transmaščobne kisline imajo dvakrat negativno vplivajo na holesterol s zniževanje HDL ( dobri ) raven holesterola in povečanje LDL ( slab ) raven holesterola v krvi .
4

Preklopite na enkrat nenasičenih fats.Replace nasičenih maščob, bolj zdravi enkrat nenasičenih maščob. Enkrat nenasičene maščobe vsebujejo olivno olje, avokadovo olje in olje oljne repice . Te maščobe se lahko uporablja namesto nasičenih maščob , če pečenje, cvrtje in masti cooking.Monounsaturated povečanje HDL (good) raven holesterola v krvi , brez povečanja skupnega holesterola .
5

Lose weight.Unnecessary teža poveča LDL ( slabi ) holesterola in zniža HDL ( dober ) cholesterol.Making korake 1-5 del vašega vsakdanjika morala začeti hujšanje. Vendar pa posamezniki , ki se ukvarjajo korake 1 - 5 bi morala dosledno brez rezultata pri izgubi teže se posvetujte z zdravnikom

.