Nižje LDL Foods

lipoproteina z nizko gostoto , znan tudi kot LDL , je polovica holesterola enačbe , z drugo polovico pa lipoproteinov visoke gostote . Razen vadbo in zdravil , prehrana igra veliko vlogo pri bodisi znižanje ali ohranitev ravni LDL v dobrem območju . Obstaja dejansko nekaj posebnih jedi , ki lahko pomagajo zmanjšati to številko in obdržati dejavnike tveganja za prihodnje zapletov v pregled. Pomen

visok nivo LDL lahko povzroči kopičenje oblog v arterijskih stenah srca in nenazadnje pripelje do možganov . Prehrana ima pomembno vlogo pri zmanjševanju možnosti za to plaka vzpostavljanju .
Tipi

Živila, ki so koristne za zniževanje ravni LDL so nasičene maščobe nizka, visoka v topne vlaknine in jih označujejo tudi s tem, da vsebuje veliko zdravih maščob . Te maščobe se imenujejo tudi esencialne maščobne kisline .
Topne vlaknine

Topne vlaknine pomaga zmanjšati absorpcijo holesterola v črevesju . Glede na kliniki Mayo , 10 gramov ali več topnih vlakninna dan pomaga zmanjšati splošne in LDL holesterola . Dobri viri so ovsena kaša , suhe slive , hruške , trpotca , ječmena in fižola .
Matice

orehi in mandlji so dober vir polinenasičenih maščob . Ta vrsta maščobe je bilo znano, za zniževanje krvnega holesterola in obdržati krvne žile elastične .
Omega -3

Omega - 3 maščobne kisline so tudidobra hrana za zniževanje LDL . Dobri viri te maščobe vključujejo hladno vodo ribe , kot so losos, lanenimi semeni in oljem oljne repice .
Identifikacijski

Rastlinski steroli so snovi , ki pomagajo blokira absorpcijo holesterola . American Heart Association priporoča, da živila s steroli za ljudi , ki imajo vrednosti več kot 160 miligramov na deciliter . Nekateri primeri so utrjena margarina, jogurt in pomarančni sok .