Živila , ki zvišujejo raven holesterola Dobre

Tudi če je vaša skupna raven holesterola sprejemljiva , lahko zdravnik povedal, da bi morali biti tvoji "dobri" holesterolmalo višje . To je zato, ker so visoke ravni dobrega HDL holesterola povezana z zaščito pred boleznimi srca. Ko je izbira prehrane srčno - zdravo , odpravo visoko raven holesterola živildober prvi korak . Vendar pa je dodal, določene hrane k prehrani je pomembno za povečanje vaš dober holesterol tudi . Identifikacija

Ko vam zdravnik govori o vaši " dobri " holesterol , on se sklicuje na maščobe v krvi , znanih kot lipoproteinov visoke gostote ali HDL . Te maščobe so "dobre" , ker so zbrali holesterol v krvi in jo odnesite v jetra za odpravo .
Funkcija

ob visokih ravni HDL pomeni, da je manj " slabe " lipoproteini nizke gostote ( LDL) v krvi . Z visoko HDL in nizke ravni LDL zagotavlja zaščito pred vnetjem in poškodba srca in krvnih žil .

Tipi

Živila, ki povečujejo vaš dober holesterol vključujejo bajsi ribe , kot so losos in sardele , sadja , zelenjave in visoko fiber celih zrn , zlasti oves . Se priporočajoobčasno kozarec rdečega vina tudi povečati raven HDL .
Premisleki

dieta nisamo prispeva k visoki ravni HDL . Kako redno vadbo je tudizelo učinkovit način za povečanje dobre raven holesterola v krvi .
Opozorilo

Čeprav pitje kozarec vina na dan, ki je povezana s povečanjem ravni HDL , pitje več kot dva kozarcadnevno lahko zvišate raven trigliceridov . Ob visokih trigliceridov izniči učinke srce - zdravo za občasno kozarec vina , zato je najbolje , da se držijo eno pijačona dan za ženske in ne več kot dva za moške.