Kako znižati LDL holesterol

Obstajata dve vrsti holesterola : HDL , znani kot dobri naravi, in LDL . Ob visokih ravni LDL holesterola jezelo resno vprašanje . Ena izmed najbolj pogostih načinov za boj proti njim je z zdravili na recept . Toda obstajaveliko drugih učinkovitih načinov , da bi ga dol , da je mogoče storiti v povezavi z običajnimi zdravil ali, če je ujeta v času , brez uporabe njih sploh . Navodila

1

Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko holesterola . Živila , ki izvirajo iz živali, ki so v holesterola naravno visoka. To bi vključevalo mesa in izdelkov, ki prihajajo od živali . Nekateri primeri bi organov meso , cele mlečni izdelki, maščobe , sladoled , jajca, redno smetana , gos in raca . Izogibati se je treba živalske dlake prav , saj so veliko holesterola .
2

Omejite vnos nasičenih maščob . Nasičene maščobe povzročijo LDL še precej povečalo . Nekatera živila za odpravo so jajčni rumenjaki, predelano meso kot so klobase in hrenovke , maslo , govedine in perutnine , predvsem temnega mesa. Izogibati se je treba tudi kokosov in palmovega olja .
3

Izogibajte trans maščob . Transmaščobne kisline se tvorijo, kadar so olja, segrejemo v prisotnosti vodika . Ta proces se imenuje hidrogeniranje . Še posebej so slabo zate , ker poveča LDL in nižji nivoji HDL hkrati . Živila je treba izogniti , bi bilo vse, kar je ocvrte , kaj močno predelana in živila, kot so torte , piškote , krofe in komercialnih pecivo .
4

povečati vnos vlaknin . Fiber ni prebavljiva s sistemom , zato se izloča iz telesa . Ta proces pomaga zniževati raven holesterola . Dobri viri vlaknin bi bilo sadje , zelenjava, polnozrnate žitarice , pšenični otrobi , ovseni otrobi in celih žitnih zrn . American Heart Association priporoča 25 do 30 gramov na dan.
5

Prinesite zdravih maščob . Zlasti se priporoča, omega- 3 maščobne kisline . Ta vrsta esencialne maščobe najdemo v obliki olja , kapsul ali hrano . Lanena semena in hladno vodo, ribe , kot so losos , slanik, skuša in sardele so dobre izbire . V skladu s klinike Mayo , je treba to vrsto ribe jedo vsaj dvakrat nateden za največ koristi .
6

se premika . Get vsaj 30 minut vadbe na dan. Čeprav je bilo nekaj tako enostavno, kot hoja dokazano, da nižje ravni holesterola LDL . Ampak glede na študijo, ki jo raziskovalci opravili v medicinskem centru Duke University , se ukvarjajo z zmerno ali vadbi prinaša še večje koristi . Menijo, visoke intenzivnosti kot enakovredne tek 20 kilometrov na teden ali več . Ko je to naredil , ne samo LDL padec , vendar je raven HDL tudi vzhaja.
7

Spij . Zmerno uživanje alkohola lahko dejansko imajo ugoden vpliv na raven holesterola . V tem primeru , zmerna biekvivalent pitne 1 napitkadan za ženske in 2dan za moške . Popivanja to zmerno količino alkohola Dokazano je, da dvig ravni HDL .