Kako do spodnjega trigliceridov & Holesterol

Visoka LDL holesterola in trigliceridov sta dva dejavnika, ki znatno povečajo tveganje bolezni srca . Na srečo se lahko zdravi v krvi holesterola in trigliceridov se doseže in vzdržuje s pomočjo prehranskih in spremembami življenjskega sloga , kot tudi zdravila na recept . Preprost test krvi lahko naročite prek ponudnika zdravstvenega varstva za določanje holesterola in trigliceridov . Če imate visok holesterol, visoka raven trigliceridov v krvi ali dodatne dejavnike tveganja za bolezni srca , sledite spodnjim korakom , da se zmanjša tveganje in izboljša vaše splošno zdravje . Tisto, kar potrebujete
z nizko vsebnostjo maščob mlečnih živil ali nondairy alternative
Vitamin B3 ( niacin )
cela zrna, fižol in sadne
zdravega jedilnega olja , na primer olivno ali oljne repice jezik
Pokaži več navodil
1

Pogovorite se s svojim zdravstvenih storitev o zdravilih na recept . Glede na vaše trigliceridov in holesterola , lahko zdravnik ugotovi , da zdravila za zniževanje holesterola , je potrebno v povezavi z zdravim sprememb življenjskega sloga .
2

Povečajte topno vnos vlaknin . Topne vlaknine se veže s holesterolom , s čimer se zmanjša znesek, ki ga vaše telo absorbira . Dobri viri vlaknin so ovseni kosmiči in druge zdrave cela zrna , kot tudi fižol in sadje visoko vlaken, kot so jabolka .
3

Dopolnite svojo prehrano z niacina . Niacin , znan tudi kot vitamin B3 , lahko bistveno nižji LDL ( slabega ) holesterola in trigliceridov , hkrati pa povečati HDL ( dober ) holesterol . Niacin dodatki so na voljo v trgovinah z zdravo hrano in večina večjih verige živilskih .
4

jejte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali nondairy alternative . Mleko, sir in drugi mlečni izdelki so na voljo v različicah z nizko vsebnostjo maščob največ špecerije . Riževo mleko , sojino sladoled , sojino mleko in druge nondairy alternative so na voljo na fizičnih trgovinah z živili in nekatere velike verige trgovinah .
5

omejite uživanje hidrogeniziranih maščob , nasičenih maščob in trans maščob . Nasičene maščobe , še zlasti , soglavni vzrok za povišan holesterol in so tudi vpleten v visokih trigliceridov . Živila, ki imajo visoko vsebnost nasičenih maščob , vključujejo govedino, svinjino , mlečnih in nekaj rastlinskih olj .
6

Limit velikost porcije . Prenajedanje vodi k telesu pretvorbo odvečnih kalorij v trigliceride , ki se nato shrani v maščobnih celicah . Eating zdrave dele in prebivajo v višini kalorij , da vaše telo potrebuje vsak dan bo omejil proizvodnjo trigliceridov v telesu .
7

Povečajte svojo dnevno telesno dejavnost . Po podatkih Ameriškega združenja za srce 30 minutah vadbe vsak dan povečuje HDL ( dober ) holesterol in zmanjšuje tveganje za bolezni srca .
8

Limit poraba sladkorja . Preklopite na dieto in brez sladkorja pijač in se izognili sladke hrane , kot so pecivo in piškote .
9

Cook z zdravo, nestrjenih jedilnega olja . Oljčno olje in olje oljne repice sta dva primera za kuhanje olja , ki vsebujejo dobre maščobe in se lahko vključi v prehrani srčno - zdravo .