Načinov za zniževanje zvišanega holesterola

lipoprotein nizke gostote (LDL ), se šteje za " slab holesterol ". Ko LDL se nabira na notranjih stenah arterij povzroča blokade , ki lahko povzroči srčni napad . HDL holesterola (HDL) , se imenuje " dober holesterol . " HDL deluje tako, da prepreči zamašitve arterij . Ko govorimo o zmanjšanju visok holesterol to običajno pomeni zmanjšanje ravni LDL in povečanje ravni HDL . Navodila

1

vzdrževati zdravo telesno težo . Izgubiti dodatnih 5 to 10 £ lahko takoj nižje ravni holesterola .
2

Jejte holesterola prijazna prehrana , ki vključuje živila bogata z vlakninami , svežega sadja in zelenjave , polnozrnatih in polnozrnati , ovseni kosmiči , sojini in srčno- zdravo ribe, kot so losos, trska , morska plošča , sleda in skuše .
3

Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko holesterola , kot so jajca , govedino , trans maščobe , ocvrte hrane , svinjine , hitre hrane in peciva . Trans maščobe ne samo poveča LDL , zmanjšuje raven HDL .
4

Bodite dodatek dnevno vlaken kot Metamucil ali drugih proizvodov , ki vsebujejo psyllium vlakna , Metamucil je na voljo v kreker piškotek in kot aromatiziran v prahu , ki ga dodate v vodo , da bi pijačo .
5

Dodaj 4 gramov stanola širjenja rastlin v dnevni prehrani. To lahko zniža LDL tudi do 15 odstotkov. En izdelek, ki zagotavlja rastlinskih stanolov je BENECOL , ki se uporablja kot namaz z maslom .
6

prenehati s kajenjem izboljšati in povečati raven HDL . Medicinske raziskave kažejo, da dobri ravni holesterola povečala poraziskovalna skupina nehal kaditi . Študije so pokazale, HDL pri ženskah povečala bolj kot pri moških .
7

Zmerno uživanje alkohola lahko izboljša raven HDL , vendar pa je treba omejiti uživanje alkohola . Ženske morajo piti več kot eno alkoholno pijačona dan , moški pa naj bi omejili njihov dnevni vnos na dva.
8

Redno telovadite , v najboljšem primeru 30 do 60 minut na dan , z dovoljenjem zdravnika. Vaja pomaga spodbuditi presnovnih encimskih sistemov v jetrih in mišicah , ki pretvori slabega holesterola do dobrega holesterola .