Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | holesterol |
    Kako za zniževanje holesterola brez zdravil
    je Povišan holesterol povezana s povišanim tveganjem za bolezni srca in ožilja . Višja kot je vaša raven holesterola jebolj verjetno, boste morda trpijo zaradi bolečine v prsih, srčnega infarkta , kapi ali drugih kardiovaskularnih težav v prihodnosti . Obstaja nekaj načinov, da pomagajo znižati raven holesterola , brez skrbi o stranskih učinkih zdravil. Navodila
    1

    izgubiti težo. Če ste prekomerno težkih ali debelih , hujšanje bo znatno zmanjša raven holesterola . Študije so pokazale, thatn izgubili 7 do 10 odstotkov prekomerne teže lahko povzroči 15 do 30 odstotkov zmanjšanja Celotni holesterol . Zmanjšanje telesne mase pri čezmerno težkih in debelih prebivalstva zmanjšuje tudi tveganje za nastanek raka in sladkorne bolezni.
    2

    Sledite diete z nizko vsebnostjo maščob . Idealno bi bilo, vaš skupni vnos maščob ne sme presegati ene tretjine vaše prehrane . Idealno bi bilo,maščobe iz svoje prehrane prihajajo samo iz zelenjave ali rib . Izogibati živilom , ki vsebujejo veliko nasičenih maščob ( mesa , mleka in mlečnih izdelkov ali jajce ) ali trans maščob ( krompirjev čips ). Jedo veliko sadja in zelenjave . Zelenjava in sadje vsebujejo veliko vlaknin . Študije kažejo, da lahkodnevno dieto , ki vsebuje 15 g topne vlaknine ali več znižati raven holesterola LDL (slabi holesterol ) za 10 odstotkov.
    3

    redno vadbo. Ameriški Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča zmerno telesno dejavnost za 30 minut vsak dan , 5 dni na teden . Lahko sprehod , teči, kolo ali plavanje . Redna vadba je bilo dokazano, da zmanjšujejo raven holesterola osebe za 6 do 8 odstotkov , v 4 mesecih .
    4

    Bodite multivitaminov dopolniti svojo prehrano . Redno uživanje multivitaminskih Dokazano je, da se zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja .
    5

    Set realne cilje , ki jih vedo holesterola . V idealnih razmerah bi vaš skupni holesterol biti manjša od 200 mg /dl , z LDL manj kot 130 mg /dl in HDL višja od 40 mg /dl . Ste na visoko tveganje za bolezni srca in ožilja , če vaš skupni holesterol je višja od 240 mg /dl , LDL višja od 160 mg /dl in HDL pod 40 mg /dl .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane