izgubiti težo. Če ste prekomerno težkih ali debelih , hujšanje bo znatno zmanjša raven holesterola . Študije so pokazale, thatn izgubili 7 do 10 odstotkov prekomerne teže lahko povzroči 15 do 30 odstotkov zmanjšanja Celotni holesterol . Zmanjšanje telesne mase pri čezmerno težkih in debelih prebivalstva zmanjšuje tudi tveganje za nastanek raka in sladkorne bolezni.
2
Sledite diete z nizko vsebnostjo maščob . Idealno bi bilo, vaš skupni vnos maščob ne sme presegati ene tretjine vaše prehrane . Idealno bi bilo,maščobe iz svoje prehrane prihajajo samo iz zelenjave ali rib . Izogibati živilom , ki vsebujejo veliko nasičenih maščob ( mesa , mleka in mlečnih izdelkov ali jajce ) ali trans maščob ( krompirjev čips ). Jedo veliko sadja in zelenjave . Zelenjava in sadje vsebujejo veliko vlaknin . Študije kažejo, da lahkodnevno dieto , ki vsebuje 15 g topne vlaknine ali več znižati raven holesterola LDL (slabi holesterol ) za 10 odstotkov.
3
redno vadbo. Ameriški Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča zmerno telesno dejavnost za 30 minut vsak dan , 5 dni na teden . Lahko sprehod , teči, kolo ali plavanje . Redna vadba je bilo dokazano, da zmanjšujejo raven holesterola osebe za 6 do 8 odstotkov , v 4 mesecih .
4
Bodite multivitaminov dopolniti svojo prehrano . Redno uživanje multivitaminskih Dokazano je, da se zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja .
5
Set realne cilje , ki jih vedo holesterola . V idealnih razmerah bi vaš skupni holesterol biti manjša od 200 mg /dl , z LDL manj kot 130 mg /dl in HDL višja od 40 mg /dl . Ste na visoko tveganje za bolezni srca in ožilja , če vaš skupni holesterol je višja od 240 mg /dl , LDL višja od 160 mg /dl in HDL pod 40 mg /dl .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane