Pogovorite rezultate svojega lipidov plošče krvnega dela s svojim zdravnikom. Glede na vaše ravni holesterola , lahko vam želim , da se osredotoči vaš trud hujšanje tako, da spremembe v prehranjevanju , ali vaša vadba navad ali pa s kombinacijo obojega.
2
Ugotovite, kajzdrava teža je za ste pod nadzorom vašega zdravnika . Glede na vašo starost, spol , višina in oblika telesa , boste morda morali izgubiti več ali manj teže za zmanjšanje holesterola . Zdravnik vam lahko pomaga, določi razumen cilj.
3
Pogovor v prehrano o velikosti porcij in vrst živil , ki sestavljajo zdravo prehrano, zdravil za zniževanje holesterola . Ti lahko vključujejo visoka vsebnost vlaknin in nizka vsebnost nasičenih maščob . Vaš strokovnjak za prehrano , lahko tudi priporočajo uživanje hrane z naravno nenasičene maščobe, ki pomagajo povečati svojo HDL ali "dober" holesterol - . Kot avokado in olivno olje
4
Izogibajte se jedo hitro hrano ali pripravljene jedi , kadar ste poskušali znižati raven holesterola . Mnoge od teh živil vsebuje trans maščob ali hidrogenirane ali delno hidrogenirana olja , ki lahko povečajo raven holesterola in trigliceridov .
5
Poskusi , da bi dobili vsaj 30 minut aerobne vadbe vsak dan. Aerobna vadba mora povečati vaš srčni utrip in izboljša vaše srčno-žilni sistem . Zdravnik vam lahko delajo z vami, da ugotovi, kajidealna srčnega utripa za aerobno vadbo , je za vas .
6
izgubijo več teže z vključitvijo elementa z maso treninga v vašo vadbo režim . S povečanjem mišične mase , boste tudi povečati svojo sposobnost telesa, da bolj učinkovito gorijo kalorij . Ko se uporablja v kombinaciji z dieto z manj kalorij , lahko doseže večjo stopnjo izgube telesne teže .
7
Spremljajte hrani, ki jo jeste z ohranjanjem hrane reviji . Ne samo, da lahko ta tehnika vam bolj realističen pogled na vaše prehranjevalne navade , lahko tudi pomoč vaš strokovnjak za prehrano na določanje tistih živil , ki lahko povečajo raven holesterola .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane