Kako povečati HDL holesterol

visoka raven holesterola lahko usodno, če bi ostalo nenadzorovano . Obstajata dve vrsti holesterola, LDL holesterola , ki je slab in HDL holesterola , ki je dober. En način, da skupni holesterol pod nadzorom je zmanjšanje slabega holesterola , medtem ko povečanje komplikacij . Tukaj je nekaj načinov za izboljšanje HDL ali dobrega holesterola. Navodila

1

vajo . Pa ste jo spet slišali znova in znova , vendar pa uveljavljanje vsaj 20-30 minut na dan , da bi vaš srčni utrip up je bistvenega pomena za izboljšanje vaše HDL holesterola . Jeprednostna naloga za sebe narediti . Hoja živahno in tek sta dobre možnosti .
2

Imejte težo pod nadzorom . Prekomerna telesna teža je slabo za vaše zdravje in povečuje holesterol LDL namesto HDL .
3

Pazi za izdelke , ki uporabljajo " delno hidrogenirana rastlinska olja " ali , ki vsebuje trans maščobnih kislin . So slabo za vaše ravni holesterola . To poveča vašo LDL holesterol in zmanjšuje vaš HDL holesterola . Zavestno izbiro življenjskega sloga in ga v celoti izločijo iz vaše prehrane .
4

prenehati s kajenjem in ustaviti pitje alkohola .
5

Povečajte vnos dobrih maščob , kot so enkrat nenasičenih maščob , ki se nahajajo v arašidovo maslo , oljne repice , olive , avokado in večino oreščkov . Te vrste maščob pomagajo povečati svojo raven HDL holesterola . Jedo ribe , je dobro tudi za vas.
6

Zaužijte več Topne vlaknine , kot so sadje , zelenjava in ovsa , ki so zelo koristna pri zniževanju holesterola LDL in povečanje vaše ravni HDL holesterola .
7.

Izberite hrano , ki so nizko vsebnostjo maščob
8

Naj poskušam pri pripravi sprememb in poskušam nove stvari . ; postane lažje z ustaljeno prakso .