Sledite dosleden urnik spanja. Ne moreš jih z malo ali nič spanja ves teden in nato bi za to treskav cel vikend . Za najboljše rezultate , poskusite , da gredo v posteljo in se zbudil ob približno istem času vsak dan. Prizadevati za najmanj šest do osem ur spanja vsako noč .
2
Get zadostno telesno dejavnost . Veliko ljudi trpi zaradi dnevne zaspanosti , ker ne dobijo dovolj gibanja . Poskušajte biti aktivni in izvaja redno (po možnosti na dan) . Jog za pol ure na eliptični trenerja ali kopanje 30 minut po delu. Hoditi na delo ali pa živahna sprehod ob kosilu ali zvečer. Ne le, da telesna dejavnost povečati svojo raven energije , da vam pomaga zaspati ponoči .
3
Bodite kratek dremež čez dan . Tudi 20 minut je lahko koristna . To bi bilo mogoče izvesti v času vaše kosilo ali desno , ko prideš domov iz službe . Nekaj minut spanja lahko pogosto vas bo (in toka) ur kasneje .
4
Vzpostaviti dosledno prehranjevanja rutino. Poskusite jesti dobro uravnotežene obroke , ob približno istem času vsak dan . Dosledni, dobro uravnotežena prehrana vam daje več energije čez dan in pomaga vaše splošno zdravje . Omeji vnos kofeina , saj lahko privede do zaspanosti čez dan, ko si prišel iz vašega kofeina "high ". Imajo svoj zadnji obrok vsaj tri ure pred spanjem . Vzdržijo maščobnih živil v bližini spanjem , saj lahko pride do težav , ki spadajo in se zadržujejo spanec . Vzdržijo pitja pijač ali vode blizu spanjem. Kako do stranišče lahko oteži , da bi dobili dovolj neprekinjenega spanca na noč.
5
Poslušajte optimistično glasbo, medtem ko delate . Mislim, dance , rock in pop glasba - vse , kar pride ste polni energije . Izogibajte pomirjujoče in sproščujoče glasbe , ki vas spodbuja , da zaspani , kot folk in klasične glasbe.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane