Utrujenost lahko nastane iz različnih virov , vključno s tako preprostim po treningu utrujenosti in depresije , povezane z občutki , ampak nekaj časa na soncu, lahko borijo skoraj katero koli vrsto občutek utrujenosti . Za posameznike, ki so utrujeni po naporni vadbi ali dolgem tednu v pisarni , lahko nekaj uri na bazenu ali plaži spredaj ležalniku pomaga pomirjajo utrujene mišice ;sproščujoče popoldne lenobno poležavanje zunaj tudi pomaga sprostiti um , preganja mnogeduševne stimulansi , ki združujejo preprečevanje spanja in ohranjajo občutek utrujenosti . Hkrati je izpostavljenost naravni sončni svetlobi pomaga spodbuditi naravno proizvodnjo telesa vitamina D in serotonina , kemikalije , povezane s kritičnimi funkcijami, kot pri človeku energijo in duševno zdravje . Glede na raziskave , objavljene v reviji Okoljski Health Perspectives ,pol ure izpostavljenosti poletnem soncu lahko pripelje do 1,25 miligramov vitamina D skozi naravne funkcije fotosinteze kože.
Izšlo
Čeprav se morda zdi protislovno, da lahko povečana aktivnost , še posebej intenzivna dejavnost , boj proti utrujenosti , fitnes navdušenci razglašajo, da rutinska vaja povečanje energetske ravni , boj stresa , izboljša razpoloženje in obranila utrujenost . 1987 članek v Spokane Chronicle pojasnjuje, da redna vadba za javnost endorfinov , ki spodbujajo telesno presnovo in injiciranja energije v telesu . Hkrati , telovaditi gradi mišično maso , ki dviguje porabo kalorij v telesu , proces, ki poveča sproščanje energije iz hrane. Fitnes strokovnjak, ki je napisal članek priporoča enourni treninge vsaj trikrat na teden , čeprav telovadnice trenerji običajno kažejo, začenši z 20-30 minut sej tri-do petkrat na teden .
spremenite Diet
Če utrujenost izgine kljub večji izpostavljenosti sončni svetlobi in redno vadbo vzorec , je morda vzrok izvira iz prehranskih pomanjkljivosti . Medicina Plus ,spletna storitev v Združene države Nacionalnega inštituta za zdravje priporoča, da posamezniki, ki trpijo zaradi utrujenosti in utrujenosti jesti dobro uravnoteženo prehrano in pijačo zaužije dovolj vode skozi ves dan . Živila, bogata z železom , kot so jetra in divjačine , lahko prav tako pomaga v boju proti utrujenosti , predvsem utrujenost , povezane z anemijo .
Naspati
dodatek k prehrani , nenormalno ali pomanjkljivi vzorci spanja lahko povzroči tudi utrujenost in utrujenost . Medicina Plus navaja posebna motenj spanja , kot so apneje in narkolepsije kot posebnih virov utrujenosti , a na videz nepomembnih motnje , kot so preveč svetlobe v prostoru ali slabe vzmetnice lahko prispeva tudi k kronično utrujene čustev . Posamezniki, ki trpijo zaradi nerazložljive utrujenosti je treba skrbno oceniti njihove spalne vzorce , posvečanje posebne pozornosti za redne prekinitve spanja , kot jok dojenčke, telefonov ali lajanje psov sosesk .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane