Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Cold Flu |

Kako Zamenjaj izgubljen elektroliti

Elektroliti so bistveni elementi najdemo v hrani, ki jo jemo . Ko delate ven ali zbolijo, boste izgubili elektrolite hitreje, kot si jih nadomestiti . Bistveni elementi , kot so kalija in natrija , in v manjši meri kalcija in magnezija , so za telo za pravilno delovanje potrebno. V večini primerov lahko zamenjajo te elemente, ki jih porabijo prave hrane in pijače . Tisto, kar potrebujete
za 1/4 TSP. sol
1/4 TSP. sode bikarbone
1/2 skodelice pomarančnega soka
2 žlici. sladkor v
Banana ali lubenica
sir, jogurt , ribe ali listnata zelenjava
Proste Prikaži več navodil

1

Dodajte ščepec soli za 8 oz. vode in jo popijte počasi . Če ste bolni ali ste jih izdelali več kot 40 minut , to jehiter način, da bi dobili natrij absorbira v vaš sistem.
2

Jejte banane za nadomestitev izgubljenih elektrolitov kalija . Pack enega in ga vzemite s seboj v telovadnico . Popijte kozarec vode, z njo pomagajo pri absorpciji in prebavo . Prav tako lahko razdelijo največ nekaj lubenico in jesti , ko se začne vaša raven energije potopiti . Lubenica bori proti dehidraciji in je tudi visoko kalija .
3

Pick up športno pijačo , če želite hitro nadomestiti izgubljene elektrolite . Poglej za izotonični športni napitek z višjim številom ogljikovih hidratov , kot so Powerbar pijačo ali Lucozade šport za dolge treninge . Poskusite hipotonićno , malo ogljikovih hidratov športno pijačo , kot so Arizona hipotonična Uspešnost Sports Drink , če se počutite še posebej dehidrirani , slabost ali utrujeni , saj absorbira celo hitreje kot izotonično pijačo. Če delate ven za več kot nekaj ur ali opustitvijo previsokimi temperaturami , izberite hipertonično športni napitek ( vsebuje več ogljikovih hidratov kot druge ) , kot je Ultra ali Original Lucozade .
4

Privarčujte in da svoje športno pijačo nadomestiti izgubljene elektrolite . Dodajte 1/4 TSP. sol , 1/4 TSP . sode bikarbone , 1/2 skodelice pomarančnega soka , 2 žlici. sladkorja in zmešajte z 1 litrom vode . Ne preskočite katerokoli sestavino -pomarančni sok, kot se morda zdi preveč sladkorja, vendar je dejansko nadomešča izgubljeno kalij
5

Hit na lokalno trgovino s športno opremo in dvigni športni gel ali. elektrolitov trak , da se raztopi pod jezikom . Gatorade , Enlyten in Innozen so primeri priljubljenih blagovnih znamk . Preverite sestavine, se prepričajte , da ste dobili veliko kalija inmajhen počne natrija .
6

Najdi naravno kokosovo vodo zdrave prehrane v trgovini in ga pijejo . Kokosova voda je osvežujoča , vlaženje in to vam zagotavlja krepko dozo kalija .
7

Zamenjajte magnezij , ki ga jedo brokoli, tofu , morske plošče ali špinačo . Get hiter zagon kalcija , ki ga jedo skodelico jogurta , 2 oz . z nizko vsebnostjo maščob , sira alikozarec mleka .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane