Kako povišati serotonin Seveda

Če ste trpijo zaradi depresije , nespečnosti ali anksioznosti , lahko imate nizko raven serotonina -nevrotransmiter v možganih, ki vpliva na razpoloženje , spanec in apetit. Normalno visoke bilance serotonina spodbuja dobro razpoloženje , zdravo apetit , sprostitev in dober spanec , medtem ko je nizka raven povzroči nasprotno. Medtem ko so nekatera zdravila , kot so Prozac , lahko povečajo raven serotonina in se priporočajo za hude primere depresije , lahko seveda dvigniti raven serotonina in dati svoje razpoloženje zagon z nekaj spremembami in dopolnitvami svoj ​​način življenja in prehrane. Tisto, kar potrebujete
triptofan
magnezija
vitamine Kalcij
B
Zdrave maščobe

Prikaži več navodil

1

Vaja redno opravlja dobro ravnotežje zmerno kardiovaskularno dejavnost in moči usposabljanja - za 30 do 60 minut - tri do pet dnina teden . Naravni antidepresiv , vadba bistveno povečuje raven serotonina in drugih nevrotransmiterjev , kot so endorfinov in dopamina , ki vplivajo razpoloženje.
2

Get vsaj sedem ur spanja vsako noč , kot malo ali nič spanja zmanjšuje nastajanje serotonina , ki se pojavi med spanjem . Poskrbite, da boste dobili kakovosten spanec , bi se izognili vadbo in poživila , kot so kofein , nekaj ur pred spanjem in izklopite računalnik in televizijo in pridušeno svetlobo, eno uro pred spanjem .
3

jejte hrano, ki vsebuje veliko triptofana , aminokisline , ki pomaga vašemu telesu proizvajajo serotonin . Lahko dobite le triptofan iz vaše prehrane , saj se vaše telo ne proizvaja naravno. Živila, ki vsebujejo triptofan vključujejo rdeče meso , piščanec, puran , tofu , jajca, tuna in druge ribe - oreščkov, semen , arašidovo maslo , Soja in sojini izdelki - . Kakor tudi banane in sir , mleko in druge mlečne izdelke

4

Take dodatke vitamina B in jesti hrane, bogate z vitaminom B , kot so polnozrnate žitarice , zelene zelenjave in mlečnih izdelkov. B vitamini ne samo energijo , ampak dvigniti raven serotonina . Vitamin B6 še posebej, je bistvenega pomena za zmožnost triptofan za povečanje serotonina .
5

kalcija in magnezija dodatke ali vsebujejo več kalcija in magnezij bogato hrano v vaši prehrani , kot so mlečni izdelki in jajca. Kalcij in magnezij pomaga vašemu telesu pri proizvodnji serotonina ; . Medtem magnezija poveča raven energije
6

Dodaj esencialne maščobne kisline , ali zdrave maščobe v svojo prehrano . Zdrave maščobe so bistvenega pomena za učinkovito delovanje možganov , poleg hormon in proizvodnjo nevrotransmiterskem . Dobri viri zdravih maščob vključujejo maslo, avokado , oreški in semena in laneno seme , olivno in kokosovo olje .
7

preprečiti ali omejiti vnos stimulansov in drugih kemikalij , kot so sladkor, kofein , alkohol in umetna sladila - in ne kadite . Stimulansi lahko zagotovi hiter dvig razpoloženja , vendarzačasni učinek lahko povzroči neuravnoteženih ravni serotonina s pogostim porabo stimulansov .
8

Head zunaj vpijejo na soncu , vsaj 30 minut na dan . Sončna svetloba spodbuja nastajanje serotonina in poveča raven energije , z zmanjšanjem proizvodnje uspavalnim melatonin , ki je ponoči različico serotonina vašega telesa .