Kako da si opomore od osiromašeni serotoninskega Storage

Serotonin jenevrotransmiter najti v prebavnem traktu , trombocitov in centralnega živčnega sistema . Simptomi osiromašenega serotonina lahko vključujejo depresijo, tesnobo , utrujenost, nespečnost , motnje kognitivne funkcije , zmanjšano impulzno nadzor in zmanjšano zanimanje za dejavnosti, ki jih prizadeta oseba , ki se uporabljajo , da uživajo. Serotonina primanjkljaji v centralnem živčnem sistemu se lahko pojavijo kot nič od prehodnih obdobij , da žalostnih izčrpavajoče in dolgotrajne depresije. Disfunkcionalna spanja in zaspanost podnevi , so tudi zelo pogosti simptomi . Stradalac lahko imajo težave z uspavanjem , spi odlogu ali spočiti tudi po celotnem spanec . Okrevanje od izčrpanega serotonina traja vsaj šest do osem tednov . Tisto, kar potrebujete
Doctor - predpisan antidepresiv ( neobvezno)
visoka vsebnost beljakovin ( neobvezno) jezik vsebuje veliko omega- 3 maščobnih kislin ( neobvezno)
hrane z veliko kompleksnih ogljikovih hidratov ( neobvezno)
Proste Prikaži več navodil

1 Antidepresivi lahko napolnite raven serotonina .

pogovorite s svojim primarne oskrbe zdravnik ali psihiater o predpisanih antidepresivov . Igrajo ključno vlogo pri ponovni vzpostavitvi serotonina primanjkljaje. Delo z zdravnikom , da ugotovi , kateri od številnih razpoložljivih antidepresivi lahko pravi za vas. Antidepresivi tudi selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI ), zaviralci monoaminooksidaze ( MAO) in triciklični antidepresivi ( STS) vsi povečujejo raven serotonina v možganskih sinaps . SSRI , vključno z Paxil , Zoloft in Prozac , so najpogosteje predpisani antidepresivi . Antidepresivov lahko imajo različne učinke na različne ljudi . Če vam zdravnik predpiše zdravilo za zdravljenje depresije in vaši simptomi ne izboljšajo v šestih do osmih tednih dnevnega odmerjanja s tem antidepresivom , prosimo, da preklopite zdravil. Svojemu zdravniku povejte tudi , če jemljete druga dopolnila ali zdravila za depresijo .
2 Vaja jenaraven način, da bi zmago nad izčrpavanje serotonin .

Vaja za izboljšanje vaše razpoloženje in stimulira nastajanje serotonina . Z redno vadbo vsaj za 20 do 30 minut na dan, 4-5 krat na teden, lahko delate v smeri naravno obnavljanje raven serotonina v možganih . Začnite počasi , če niste navajeni na redno vadbo . Sprejeti reden urnik in rutino za pomoč pri spodbujanju aktivnega načina življenja , ki lahko pomagajo zmanjšati simptome depresije . Če nimate že jogo ,
razmisli se je na jogo in se osredotoča na dihalne vaje za spodbujanje proizvodnje serotonina . 3

uživanje hrane , ki vsebuje veliko beljakovin, omega- 3 maščobnih kislin in ogljikovih hidratov . Z vključitvijo dovolj beljakovin v svoji prehrani , boste zagotovili, da je vaše telo potrebnih surovin za proizvodnjo dovolj serotonina . Jajca , ribe, perutnina , semena in cheddar sir vsebuje triptofan , ki je predhodnikaminokislina v serotonin . Poleg tega predhodne raziskave kažejo, da lahkoprehrana z veliko omega- 3 maščobnih kislin pomaga odvrniti depresijo . Jesti ribe , oreški in zelena listnata zelenjava za povečanje stopnje omega-3 . Porabijo kompleksne ogljikove hidrate , kot so polnozrnat kruh, celotno žita za zrnje , sveže sadje in zelenjavo, ki stimulira nastajanje serotonina v naravi .