Kako preživeti Ko potrt

Po navedbah Nacionalnega inštituta za duševno zdravje , depresija jenajpogostejša duševna motnja pri ameriških odraslih , ki prizadene več kot 6 odstotkov prebivalstva v določenem letu . Epizod depresije se razlikujejo po resnosti in dolžini , in so veliko bolj pogosta pri ženskah kot pri moških . Na srečo , depresija jezelo ozdravljiva motnja, pri večini bolnikov so sposobni najti olajšave v času. Odkrivanje pravo kombinacijo življenjskega sloga in rešitvah za zdravljenje za vaše individualne potrebe lahko traja nekaj časa , vendar pa zahtevajo potrpežljivost . Tisto, kar potrebujete
zdravila, če je tako določeno

Exercise Equipment Zdrava hrana
Proste Prikaži več navodil
1 Vaš zdravnik lahko poda priporočila življenjskega sloga in predpisal zdravilo za zdravljenje depresije .

Naredite sestanek z vašo primarno oskrbo zdravnik ali drugega usposobljenega strokovnjaka na področju duševnega zdravja , da bi razpravljali vaše simptome . Zdravnik vam lahko predlagamo, zdravil ali zdravljenja pogovora kot del svojega načrta zdravljenja . Če je zdravilo predpisal , ga vzemite , kot je predpisano , in se ne ustavi , ne da bi se posvetovali z zdravnikom . Sledijo vse druge usmeritve in predloge iz vašega zdravnika , tudi če ne vidite takojšnjih rezultatov .
2. Ostati aktiven jepomemben ključ do okrevanja .

redno vadbo. Vaja za javnost kemikalij v možganih, imenovane endorfine , ki so povezane z občutki blagostanja in sreče. Strokovnjaki na kliniki Mayo kažejo, da lahko nekaj manj kot 15 do 30 minut delovanja na dan izboljša razpoloženje in dolgoročne vadbene navade lahko prepreči ponoven pojav depresije.
3. Jejte dobro , vam lahko pomaga počutim bolje .

Jejte zdravo hrano . Prehrana , bogata z vlakninami , zelenjave in polnozrnatih zagotoviti trajno energijo in boj proti občutke lenoba , ki spremljajo depresijo . Izogibajte se predelani hrani , ali tiste z visoko vsebnostjo sladkorja, ki spodbujajo ostre nihanja krvnega sladkorja in energije . Prav tako povečajte vnos živil , ki vsebujejo omega- 3 maščobnih kislin, kot so tuna , kot je bilo to bistveno kislina vezana na zmanjšanje simptomov depresije .
4 Poenostavitev vaš urnik lahko zmanjša stres .

Zmanjšajte stres . Ker lahko stres sproži anksioznost in depresijo pri odraslih , izogibanje nepotrebni stres lahko pospeši vaše okrevanje. Oglejte si svoj ​​koledar in izrežemo nekatere nebistvene dejavnosti. Upočasni , poskusite, da bi več časa za sprostitev in telesno vadbo . Organizirajte svoj dom in urnik , da se stvari čim bolj preprost .
5. Bivanje je povezan z drugim prispeva k dobro duševno zdravje .

Vzemite si čas za razmerij. Čeprav boste morda počutili kot odvzem , ostal povezan z drugimi in spodbujanju odnosi lahko pomaga premagati depresijo . Podobno , boste morda želeli zmanjšati kakršne koli odnose , ki so negativne ali povzročajo nepotrebnega stresa . Poleg tega so svetovalci za duševno zdravje Priporočamo gojiti svojo duhovno življenje , saj se zdi , da pomaga ljudem obvladovati v času stiske .