Kako za boj proti depresiji brez zdravil

Po navedbah Nacionalnega inštituta za duševno zdravje , skoraj 21 milijonov ljudi, soočajo z depresijo , povezano z motnjami razpoloženja v danem letu. Depresija lahko sledite izgubo ali spremembo in se lahkorazmeroma kratka izkušnja. Prav tako lahko prikradejo skozi nezdrava prehrana in premalo gibanja ali socialne dejavnosti . Če ste se sooča blage depresije --- ali okolje ali hormonske --- lahko to boj brez uporabe sintetičnih drog , ki pogosto prihajajo s številnimi neželenimi stranskimi učinki. Ne prekine vašo zdravil brez odobritve in nadzor vašega zdravnika . Navodila

1

se posvetujte z zdravnikom . Ne poskušajte sami ugotoviti. Niso vsi zdravniki so hitro potisniti zdravila na recept, na vas se za zdravljenje depresije . Odgovornimi medicinske prtofessionals bo vprašal ustrezna vprašanja o zadnjih aktivnostih , prehrana in razpoloženje in kažejo, psihološka terapija in spremembe življenskega sloga . Pričakujemo nadaljevanje obiskbo načrtovana. Posvetujte se s svojim zdravnikom, se prepričajte, da je vaša depresija ni zakoreninjen v bolj resno fizično ali globlje psihološke težave , kot so bipolarne motnje .
2. Vaja lahko zmanjša stres .

Vaja lahko pomagajo zmanjšati simptome depresije . Mayo Clinic kažejo, da lahko zmerna vadba pomaga izboljšati simptome depresije . Samo20 minut živahne sprehod okoli vašega najljubšega parku vsak dan lahko dvigne vaše razpoloženje bistveno . Vaja za javnost endorfinov v možganih, ki je maska ​​bolečine in povzdignil razpoloženje . Razmislite vadbene programe, ki jih lahko najdete zabavno delati . Dance -style programa vadbe vam omogočajo interakcijo z drugimi v hitro tempu , lahkotnim okolje. Tek, plavanje in pohodništvo druge vaje , da razmisli.
3

Izrežite Binges sladkorjem. Vaši možgani potrebuje uravnoteženo raven glukoze , da bi deloval pravilno . Če ste nenehno dosegli ta čokoladico in dodal dodatno zaostrilo žličk sladkorja, kave in uživate v sladkih sode , ki jo povzročajo konice in pade na vaše ravni sladkorja v krvi , ki povzročajo vaše razpoloženje nenadoma padle , potem ko jevisok sladkor končalo . Čezmeren vnos ogljikovih hidratov in zaradi sladkorja v utrujenost , tesnoba , nihanje razpoloženja, pozabljivost , ter tudi nespečnost . Zamenjajte sladkor s svežim sadjem , namesto .
4. Vzemite si čas iz vašega teden za meditacijo .

Razpored tiho čas zase . Če ste žongliranje 45- urni delovni teden , za vzgojo otrok , ki se razteza proračuna in ob ste na vrsti na sejah skavtinja , se lahko znajdete počuti čustveno pregorela in uničen. Vzemite si čas zase vsaj nekajkrat na teden . Molitev , joga ali pa samodobro knjigo in čaj brez prekinitve lahko pomaga spustite vsakodnevnega stresa . Preprosto dejanje povratnega lahko še dolgo pot k razbremenitvi vašo raven frustracije.
5

Pogovorite se z nekom. Najdi zaupanja vrednega prijatelja ali mentor lahko prosto zaupam , če ne želite govoriti s svetovalcem . Se sestanejo s to osebo vsaj enkrat na teden , ne samo govori, ampak , da bi ocenili svoj ​​napredek in Ideja o boljših načinov za boj proti stresu in depresiji v vašem življenju.