Kako se počutite srečni, ko potrt

lahko depresija zgodi vsakomur in mnogi dejavniki, ki vplivajo nanj. Bolezen , smrt, konflikt alivelik travmatičen dogodek lahko sproži depresivno epizodo pri osebi, ki ni nikoli prikazan žalost prej. Učenje, kako najti srečo v depresivne epizode je lahko izziv , vendar je s pomočjo in podporo, ki jo je mogoče razvrstiti skozi vaše občutke in sreče more prevladati . Tisto, kar potrebujete
Mirror
knjigi ali prenosnega računalnika
Pen
Prikaži več navodil

1 zapišite vse vaše razloge, da bi bila srečna .

Zapišite (bodisi sami ali s pomočjo družine ali profesionalca ) vseh pozitivnih vidikih svojega življenja . Pomisli, srečnih ljudi, ki sodelujejo v vašem življenju , počitnice , da ste uživali , prijatelji , ki ste jih porabljenih prijetne čase z ali svojo družino , otroke in hišne ljubljenčke.

Ustvarite drug seznam posebnih atributov vam je všeč o sebi . Zapišite pozitivne fizične, čustvene in duhovne kvalitete menite, da so močni ali pa bi radi, da bi vidno v vašem življenju .
2

Najdi tiho čas vsak dan , da ocenijo svojo življenjsko situacijo . Razveljavilo 10 do 15 minut , in sicer zjutraj, popoldne ali zvečer , da razmišljajo o pozitivnih situacij in ljudi, ki jih imate v vašem življenju . Preberite seznam srečnih dogodkov in ljudi, do sebe , na glas , tako da boste lahko slišali besede so izrečene . To je pomembno za vas, in ne kdo drug , bi bral seznam , da pomaga krepiti prepričanje, da so te besede resnične.
3 pogledal v ogledalo in videti srečno osebo .

Sedite pred ogledalom . Pregleda pozitivne lastnosti si napisal o sebi v zvezku in jih berejo zase. Poglej sebe v očeh , ko si ponovite pozitivne lastnosti, ki ste jih identificirali v sebi .

Miške iz svoje atribute , še posebej, če ste občutek navzdol , lahko pomaga povečati vaše razpoloženje in samozavest. Po Psych Central, je nizka samopodoba povezana z depresijo in tesnobo . Predstavitvi svoje pozitivne lastnosti ( in njihovo prepričanje ), lahko ublaži simptome depresije .
4. Lean na prijatelje in družino, da pomagajo v boju depresije .

Pridružite podporno skupino ali najti ljudi, da se okrog, ko simptome depresije stavke . Obkrožite se s pozitivnimi vplivi ali govoriti z ljudmi, ki trpijo za depresijo , kot dobro. Zaslišanje zgodbo koga za preživetje lahkomotivirajo vpliv v svojem življenju . Družina in tesni prijatelji lahko zelo razvedri in vam ponovno oceni svojo situacijo , ko krat dobili težko.
5 Sončnična semena poplav možgane z serotonina .

Have a - razpoloženje povečanje prigrizek. Z nizko vsebnostjo maščob , nizko beljakovin in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov snack ima sposobnost, da povečanje vaše razpoloženje, ki ga omogoča triptofan , da vnesete svoje možgane . Triptofan pretvori v serotonin , in serotonin povečuje veselih čustev znotraj možganov. Poskusite jesti nekaj polnozrnatega kruha z jagodno marmelado , banano ali nekaj sončničnih semen , ko se počutite dol , da vas spodbudi nazaj gor .