Vaja vsak dan , ali ohraniti neko obliko dnevne aktivnosti. Preprosto ob sprehodu lahko pomaga , ampak gre za kratek tek , dvignite uteži, ali kakšno drugo obliko dejavnosti, ki jih lahko dobite zunaj in aktiven. Ko vadite , vaše telo sprošča endorfine , ki lahko povzroči evforijo . To je zato, ker so endorfini delujejo kot analgetiki in sedativov , ki v bistvu zmanjšujejo svoje dojemanje bolečine. Vodenje v formi lahko pomaga tudi vaše duševno stanje na splošno , medtem ko jebolj sedeči način življenja bolj prispevajo k občutki depresije .
2
Stik z drugim, na primer družino in tesnimi prijatelji . Enostavno interakcijo z drugimi, lahko pomaga izjemno , tako da ne zapreti sami off od drugih , tudi če ste pogosto občutek , kot da je popolnoma sam vesčas . Preživljanje časa okrog druge lahko vodi od osredotoča preveč na vašem depresije. Lahko se pogovorite tudi s svojimi prijatelji in družino o svojem depresije sama. To se morda zdi zastrašujoče, vendar je pridobivanje teh občutkov off prsih lahko olajša nekaj stresa in lažje kot poskuša skriti vse od drugih. Vaše ljubljene skrbi zate in so pripravljeni poslušati, kaj imate za povedati .
3
Pokličite anonimno telefonsko številko , na primer krizno kliniki ali poslušanja krizni center The , še posebej, če imajo samomorilne misli . Te vrstice vam bo povezal ljudi, ki lahko poslušajo vse, kar imam za povedati. Talking ne pomaga , in ljudje, ki jih zahtevajo , ne pa , da bi poskušali govoriti iz nič ali pa vas prepriča ničesar - preprosto poslušati . Če se počutite preobremenjeni , panika ali zaskrbljeni , pokličite enega od teh vrstic . So popolnoma anonimni , in ti ne poročajo nikomur .
4
Globoko vdihnite . To je lahko enostavno izgubijo v svoje občutke depresije , in jih lahko odvrne pozornost s iracionalnosti in da se boste počutili še slabše,bolj ko razmišljam o njih. Ne pozabite, da globoko vdihnete vsako tako pogosto , da si miren in se prinese nazaj v realnost . Napišite si lepljivo opombo in jo skrili boste videli pogosto , da vas spomnim , da diha in se osredotočiti .
5
Spremenite svojo prehrano, da poskrbite, da boste jedli zdravo . Depresija lahko pustil z zmanjšanim apetitom in brez motivacije , da se osredotoči na pravilno prehranjevanje, ampak jedo napačne hrane, lahko se boste počutili še slabše. Prepričajte se, da ste dobili dnevne hranila , ki jih potrebujete . Tudi če narediš nekaj tako enostavno, kot jedo sadja in zelenjave z vsakim obrokom , bo to pomagalo zelo veliko na dolgi rok . Poskusi , da bi jedli nekaj dobrih obrokovna dan , za razliko od snacking ves dan in v večernih urah .
6
Ohraniti urnik spanja , ki skrbi, da ste pred spanjem napakami in predolgo . Depresija lahko bi si želeli ostati v postelji cel dan , ali pa je mogoče, da je težko zaspati sploh. Tudi če ne moreš spati , poskusite spočiti ponoči . Uprite poziva, naj vstanem in prebrati, uporabite računalnika ali gledanje televizije . Izogibajte se spanje do popoldneva ali skozi dan . Biti buden čez dan in spi ponoči spodbuja bolj " normalen " urnik , ki lahko pomagajo vaše depresije.
7
Prinesite sončni svetlobi . Ko pride vaša koža v stik s sončno svetlobo ( ali, bolje rečeno , UV žarki iz sončne svetlobe ), ki ga proizvaja vitamin D , ki ga vidijo , da imajo številne pozitivne učinke na zdravje že več vprašanj, vključno z depresijo . Preživite nekaj časa na prostem vsak dan , kot eno uro ( ali več , če imate temnejšo kožo ) . Nemogoče je, da imajo preveč vitamina D , saj se vaše telo regulira , vendar vedite , da ne boste počutili njegove učinke preko noči . Zato je potreben čas za izgradnjo raven vitamina D v telesu , tako da na njem . To zmešamo z vaše fizične aktivnosti za najboljše učinke.
8
Izogibajte drog in alkohola . Medtem ko se boste počutili bolje začasno , bodo se boste počutili slabše na dolgi rok . Si prizadevajo , da kadijo in pijejo manj redno , in če ste že storili niti , upreti skušnjavi , da jih začnete . Vodenje vaše telo zdravo , je izjemno pomembno, da pazite, da obdržite zdrav um.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane